ТРИ ЛЕТНИХ, ОБАЛДЕННЫХ, ВКУСНЕЙШИХ И ПОЛЕЗНЫХ БЛЮДА, ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО!!!

Эти три летних блюда обязательно всем понравятся, это очень вкусно и очень просто! И конечно же малокалорийно и полезно! *********** РАГУ С ОВОЩАМИ , С КУРИЦЕЙ И С ОВСЯНКОЙ : куриные окорочка без кожи -650 грамм -917 ккал капуста цветная или обычная 500 грамм -125 ккал помидоры свежие -300 грамм- 48 ккал лук репчатый 150 грамм -60 ккал кабачки 300 грамм -72 ккал морковь 200 грамм -80 ккал перец болгарский 100 грамм -27 ккал масло растительное 1 столовая ложка (12 грамм )108 ккал кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал соль по вкусу-0 ккал лавровый лист 2-3 штуки -0 ккал овсяные хлопья (5 минут варить )2 столовые ложки (50 грамм )-183 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2200 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1625 ккал ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 74 ккал . В мою порционную чашку поместилось 300 грамм рагу , это на 222 ккал . **************************************************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 овсяноблин обычный сыр 50 грамм 12 00 фрукты или ягоды 14 00 рагу 18 00 рагу ************** УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ БАКЛАЖАН С КУРИЦЕЙ : Курица без кожи и жира порубленная на кусочки 850 грамм -1317 ккал масло сливочное 72,5 % жирности 30 грамм -210 ккал лук репчатый 250 грамм -100 ккал баклажаны неочищенные 950 грамм , очищенные 800 грамм -136 ккал(вместо баклажан можно взять кабачки ) помидоры свежие 500 грамм -75 ккал сметана 15 % жирности 100 грамм -162 ккал зелень любая веточек 5 (петрушка , укроп , кинза , базилик ) -5 ккал лавровый лист 3 штуки-0 ккал соль по вкусу -0 ккал чёрный молотый перец 1/3 чайной ложки -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1880 грамм .ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2007 ккал . Пищевая ценность на 100 грамм 107 ккал В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда (равномерно и курица и овощи ), это на 321 ккал . ******************************************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 овсяная каша на молоке 12 00 фрукты и йогурт 14 00 баклажаны с курицей 18 00 баклажаны с курицей ************ СУПЕР-ЗАВТРАК : Любая трава или зелень 140 грамм -63 ккал кинза или укроп или зелёный лук 15 грамм -4 ккал масло сливочное 10 грамм -86 ккал яйца 2штуки (100 грамм )-156 ккал соль по вкусу перец чёрный молотый по вкусу ВЫХОД -1 порция ! Пищевая ценность 309 ккал Можно подать со сметаной , гатыгом , йогуртом , мацони или кислым молоком **************************************************************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день 9 00 супер завтрак из зелени и яиц 12 00 коктейль из ягод с кефиром или йогуртом или молоком . 14 00 Печень в сметане с овощами 18 00 печень в сметане с овощами *********** Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ************ #моймужпохуделна34кг#ужинврагунеотдам#удивительныйчудосуп#