Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
► мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► Телеграм каналы, статьи/чат, ( україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб @vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам
Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.
Почта vladvromanenkov@
Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов.
Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют.
Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях.
Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес.
Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки.
------------------
В этом видео
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Austin Dunham
Geek Climber
Kinobody
Dominik Sky
FitnessFAQs
THENX
Виталий Фещук
Pere Coll
Jujimufu
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
109
20
3 weeks ago 01:33:32 1
Ошибка ума или гениальность? Николай Картозия об искусстве продюсирования и феномене Познера
3 weeks ago 00:03:53 1
Мот - Мурашками ( Nuris Remix )
3 weeks ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
3 weeks ago 00:00:57 1
Когда первый раз пришла в спортзал. 😳😬😂 Смешное видео. #shorts
3 weeks ago 00:01:27 1
Ты даже не веришь, когда тебе 20, что могут болячки к тебе подобраться...