Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Как высыпаться в любом возрасте? Многие считают, что 7–8 часов сна достаточно, но это не всегда так. На самом деле количество часов, которое вам нужно, чтобы высыпаться и оставаться здоровыми, зависит от вашего возраста. Следуйте нашим простым правилам, чтобы успевать восстанавливать энергию и получать максимум от своего сна.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь 1:09
Если вы постоянно хотите спать, легко раздражаетесь, чувствуете усталость в течение дня или часто зеваете, то, скорее всего, у вас недостаток сна. Если вы не высыпаетесь, то возможен риск появления некоторых проблем со здоровьем и даже болезней, в том числе хронической усталости, депрессии, изменения гормонального фона, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения зрения и диабета.
Сколько нужно спать в вашем возрасте 3:44
Ученые установили связь между возрастом и необходимым количеством часов, которое нужно для здорового сна. Новорожденным до 3 месяцев нужно 14–17 часов сна каждый день. Если вы родитель ребенка 1–2 лет, убедитесь, что он спит не меньше 11–14 часов в сутки. Детям 6–13 лет все еще нужно больше сна, чем взрослым: 9–11 часов. Молодым людям от 18 до 25 лет необходимо меньше времени: 7–9 часов в сутки будет достаточно. То же самое можно сказать и о людях в возрасте 26–64 лет — им необходимо 7–9 часов. Пожилым людям старше 65 лет нужно еще меньше: 7–8 часов в сутки.
У каждого человека есть индивидуальные потребности, которые также влияют на эти цифры. Тем, кто болеет, испытывает стресс или, наоборот, очень активен, нужно больше времени на восстановление.
Как хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым каждый день 5:36
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. График не даст вашим биологическим часам сбиться. Не переедайте, не пейте тонизирующие напитки перед сном и избегайте сигарет и алкоголя. Создайте в спальне уютную и комфортную обстановку. Температура в комнате должна быть не выше 24 °С. Короткая прогулка на свежем воздухе поможет вам быстрее уснуть. Старайтесь не пользоваться техникой перед сном и выключать на ночь все электроприборы. Даже если вы не устали, отправляться спать нужно все равно в обычное для вас время. Скорее всего, вы быстро уснете.
Музыка:
Тайм-коды:
Нехватка сна 1:09
Возраст и сон 3:44
Улучшение сна 5:36
Обзор:
Нехватка сна негативно сказывается на качестве всех последующих попыток выспаться. Если вы мало спите, это ослабляет ваш иммунитет, что может иметь серьезные последствия. Недостаток сна также может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Ученые установили взаимосвязь между возрастом и необходимым количеством часов, которое нужно для здорового сна. Чем вы старше, тем меньше вам нужно времени на восстановление.
Ложитесь спать и вставайте в одно время каждый день. Не переедайте и не пейте тонизирующие напитки на ночь. Выбирайте удобную постель и качественное белье. Старайтесь не пользоваться техникой перед сном и выключать на ночь все электроприборы. Не спите днем, если у вас проблемы со сном.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
108
16
2 weeks ago 00:10:03 1
Теория струн кратко и понятно
2 weeks ago 00:14:47 1
КАК Я ПЕРЕСТАЛА ЕСТЬ САХАР || Научные методы избавления от тяги к сладкому *ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ*
2 weeks ago 00:34:58 1
От тираннозавра до петуха. Эволюционируй!
2 weeks ago 00:18:29 1
Сергей Попов о том, как наука пытается объяснить феномен гравитации
2 weeks ago 00:16:30 1
Найти ИНОПЛАНЕТЯН - НЕВОЗМОЖНО?
2 weeks ago 00:08:35 1
Физика 11 класс (Урок№24 - Строение атома. Опыты Резерфорда.)
2 weeks ago 00:14:37 1
Эволюция ДНК и симптомы Вознесения. Солнечная Вспышка активирует вашу Звёздную Память.
2 weeks ago 00:16:07 1
Продвинутый ИИ оказался агрессивен | Робот Atlas от Boston Dynamics ищет работу | Новости технологий
2 weeks ago 00:05:28 1
3 факта о реке Урал, которых не найти ни в одном учебнике
2 weeks ago 00:05:41 1
Как принимать никотиновую кислоту/Никотиновая кислота от чего
2 weeks ago 00:14:42 1
Секрет долгожителей /секреты долголетия нашли-вода есть ключ к здоровью/ Владимир Жданов #долголетие
2 weeks ago 00:10:49 8
Екатерина Шульман: Война и сон: Чем занять неработающее население
3 weeks ago 00:59:52 1
Алексей Савватеев — о войне со смартфонами, бардаке в образовании и дебилизации детей
3 weeks ago 00:04:41 1
Как Передвигаются Пингвины и Почему у Них Походка Вразвалку?
3 weeks ago 00:47:13 1
Вся правда об Аннунаках и Рептилоидах. Николай Субботин. [СШГ, ]
3 weeks ago 00:21:42 1
Химтрейлы Химиотрассы док фильм Галины Царевой
3 weeks ago 00:12:45 1
Запрещённая медитация. Сенсации о которых учёным запрещено говорить
3 weeks ago 00:01:00 1
НЕВЕРОЯТНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДОПОТОПНОЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ Миниатюры из самшита тайну которых учёные не разгадали
3 weeks ago 03:22:33 1
Аномалия в Антарктиде / Портал Между Мирами / Жизнь на Юпитере / Тайна Шишковидной Железы СТРИМ
3 weeks ago 00:21:43 1
Продление жизни
3 weeks ago 00:08:14 1
Зимный детокс + витаминизация. Сокотерапия.
3 weeks ago 01:47:58 1
Кто Я Джеки Чан 1998 супер фильм
3 weeks ago 00:01:00 1
1️⃣ Смысл прояснился через 7 лет 💡Тора, Молитва и святость #shorts #тора