Слайд по полу

«СЛАЙД ПО ПОЛУ» Подтягивание ног к груди ‼ помним: перед упражнением необходимо разогреть мышцы и суставы . С чего стоит начать : так это отжимание узким хватом . И.п.: стоя на коленках , ставим руки на ширине с плечевыми суставами , кисти рук направлены вперёд , мышцы пресса напрягаем, слегка подкручивая таз вовнутрь - убираем прогиб в пояснице. Сгибая локти , опускаемся вниз и выдавливаем руками себя обратно, сохраняя прижатыми локти к телу . ГЛАВНОЕ: ⚜ сохранять постоянно состояние планки ⚜ прижимать локти к рёбрам при опускании и возвращении в и.п. ⚜ для закрепления: выполняем 10 повторений . Лёжа на животе, ставим ладони у груди . ОДНОВРЕМЕННО выполняем следующее: ✔ выталкиваем пол руками ( включая мышцы трицепса ) ✔ избегаем давления в голову ✔ сгибаем одну ногу в коленке ✔ затем выпрямляя её, скользим голенью второй ноги по полу - подтягивая к груди , выживаем руками пол ✔ и обратно скользим , возвращаясь в и.п. . *и.п. - исходное положение