Сколько нужно пить воды

Сколько жидкости пить? Этот вопрос волнует всех и всегда. Кто-то пьет много, кто-то практически не пьет и большинство выпитого за день это кофе или чай. Так как понять, сколько минимально жидкости нужно конкретно вам? Все просто, считаем: Вес в кг * 33 мл/2 = необходимое количество жидкости в сутки в мл. Важно: ● минимум 50% этого объема должна составлять вода ● пить необходимо по потребности в течение дня, и если вы выпиваете больше (именно водой), то это только плюс для вашего организма однозначно (кожа эластичнее, морщинки меньше, кишечнику работать легко = отсутствие проблем со стулом, почки фильтруют активно, а значит и всякие там соли выводятся… и это только минимум плюсов) ● при тренировках необходимо выпивать 500 мл воды за 2 часа до тренировки и 150 мл непосредственно перед ее началом в процессе тренировки. Пример: 55 кг * 33 / 2 = 907,5 мл в сутки я должна выпивать минимально, из них не менее 450 мл водой. Если я сегодня планирую тренировку, то 650 мл до тренировки и во время тренировки 250-500мл (индивидуально). И вот даже если вы совсем не любите и не умеете пить воду, согласитесь, рассчитанный объем совершенно не космос. Начните с минимума. Пейте первый стакан утром, опять же сколько сможете, не надо давится и мучать себя, а затем в течении дня маленькими глотками постоянно, особенно если много времени проводите у компьютера. Еще вариант, ставьте себе напоминалку. Не забывайте на чашку чая/кофе/компота должна приходиться чашка воды. #врачтерапевт #проводу #сколькопитьводы