Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (4 тр)

Тренировка 4: плечи и пресс Разминка 5-10 мин 1. Подъём ног в висе 3x10-15 2. Жим штанги стоя с груди 3-4х8-12 3. Махи гантелями в стороны 3х10-15 4. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 5. Жим гантелей сидя 3х8-12 6. Скручивания лёжа на полу 3x15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 5 Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение силы и массы мышц 2. Детальная прокачка мышц (пампинг) 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Данный тренировочный план рассчитан для мужчин с опытом тренировок, которые любят тренироваться часто. Тренировки будут частыми (5 тренировок в неделю), но короткими (60 – 70 минут). Всего 5 – 6 упражнений на каждой тренировке. 1 - 2 групп мышц. Каждая группа мышц тренируется 1 раз в неделю. Кроме пресса – 2 раза в неделю. Инвентарь: Штанга Разборные гантели или гантели разного веса Турник Брусья (не обязательно) Пара табуреток вместо лавки или сама лавка Как видите, кое-какой инвентарь вам нужен. В идеале ещё не помешали бы стойки для штанги, но если их нет, то будете поднимать штангу на плечи с пола. Это неудобно (как и табуретки вместо лавки), но что поделать. Если вы собрались тренироваться дома, то должны быть готовы к неудобствам. Теги: Тренировки для мужчин,тренировки в домашних условиях,домашние занятия,как тренироваться на массу,комплекс упражнений,программа тренировок,план занятий для дома,тренировки на массу,комплекс тренировок