Тренировка с одной гирей — «Deep 6»

5 свингов, 5 рывков, 5 подъемов на грудь 5 армейских жимов, 5 фронтальных приседаний, 1 турецкий подъем. Все упражнения выполняются сначала одной рукой, а затем другой — это один круг. Вам необходимо выполнить минимум 3 круга. Идеальный вариант — 5 кругов. Начинающие: отдыхайте 30 секунд после каждой руки, и 1 минуту между кругами. Средний уровень: отдыхайте от 30 сек до 1 минуты после каждого круга, перерыва между сменой рук не делайте. Продвинутый уровень: без отдыха все 5 кругов. Выбор веса: Мужчины работают с гирей 24 кг, для девушек рекомендуется 12 кг. Если вы хотите стать сильнее, или вы уже сильны — берите гирю в 32 кг, если вы мужчина, и 16 кг, если девушка.