Маргарита Бойко - Тренировка для “полненьких“ или же для девушек “с объемным верхом“.

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: Facebook: Тренировка для полненьких. Спина,грудь,трицепс. Эллипс 15 мин. Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Поочередные подьемы прямых ног лежа -Скручивания к согнутым ногам в коленях 4х15 Отдых 45 сек. 1-ая суперсерия -Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя 2х30 -Тяга верхнего блока широким хватом за голову 2х25 Отдых 30 сек. 2-ая суперсерия -Подтягивания в гравитроне 2х25 -Тяга нижнего блока 2х30 Отдых 30 сек. 3-я суперсерия -Разведение гантелей лежа под углом в 30 или 45 градусов на грудь 2х30 -Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере “Смитта“ 2х25 Отдых 30 сек. 4-ая суперсерия -Жим гантелей лежа под углом в 30 или 45 градусов на грудь 2х25 -Жим в тренажере сидя на верх груди 2х30 Отдых 30 сек. 5-ая суперсерия -Трицепс в кроссовере(прямая или изогнутая рукоять) 2х30 -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 2х25 Отдых 30 сек. 6-ая суперсерия -“Французский“ жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 2х25 -Трицепс в кроссовере(канат) 2х30 Отдых 30 сек. Беговая дорожка 20 мин.(ходьба в быстром темпе)