Как ПРАВИЛЬНО Ходить? Как ходьба связана с позвоночником.

Ходьба – это аэробное упражнение и упражнение для всего тела, где задействованы все мышцы, что делает его отличным видом спорта как для мужчин, так и для женщин, и для детей, и для пожилых людей. В особенности, ходьба считается безопасным упражнением даже для пациентов с заболеваниями позвоночника, у которых имеются ограничения в осанке и использовании мышц. Если во время ходьбы осанка неправильная -это может отрицательно повлиять на позвоночник и суставы. Чем полезна Правильная ходьба? -укрепления всей мышечной силы организма. -предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. -увеличивает выработку витамина D, -повышает плотность костной ткани, что также эффективно для предотвращения остеопороза. - улучшает психическое состояние; - При правильном дыхании и темпе, помогает избавиться от лишнего веса. Как в идеале выглядит ходьба как средство для оздоровления? ■ Разминка! перед ходьбой Во время ходьбы задействованы не только мышцы, но и суставы нашего тела. Суставная разминка: коленные, голеностопные и плечевые и тазобедренные. Останавливаясь на каждом от 15 секунд. Особенно люди среднего возраста и старше помните, что разминка – обязательный этап! ■ Частота и интенсивность упражнений Рекомендуется установить время для ходьбы от 40 минут и в удовольствие сколько хочется., а расстояние примерно 3~4 км и ходить интенсивным шагом. Именно после 40 минут состоится полноценная кардиотренировка. ■ Расслабление мышц после нагрузки! Важно после тренировки выполнить растяжку для мышц стопы, голени, бедренной области, в которых скопилась физическая усталость. Пошаговое положение во время ходьбы Посмотрите в зеркало, проверив свою осанку. Затем ознакомьтесь с пошаговым методом правильной ходьбы, приведенным ниже, и попрактикуйтесь перед зеркалом. Также наглядно работает метод с видео - записать себя со стороны и посмотреть объективно на все перекосы, зажатости. ● Шаг 1: Ноги Во время шага переднюю ногу следует до конца выпрямлять, а задняя естественным образом сгибается в колене. ● Шаг 2: Плечи параллельны друг другу Голова неподвижно. Высота плеч должна быть параллельна друг другу. Во время ходьбы сконцентрируйте внимание на направление движения позвоночника, разноименные плечо и бедро к центру (к пупку) ● Шаг 3: Стопы Когда вы делаете шаг сначала приземляется ПЯТКА передней ноги, затем ее подошва (внешний край) и в последнюю очередь передняя часть стопы с пальцами, ЗАТЕМ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ НОГИ «включает» ягодичную мышцу. а стопа задней ноги придает силу и отталкивается от поверхности пальцами и передней частью стопы. ● Шаг 4: Длина шага Длина шага составляет примерно половину вашего роста. Такая последовательность является самым важным моментом при ходьбе. Необходимо правильно ходить, чтобы центр тяжести тела равномерно переносился с пятки на большой палец стопы. Следите, чтобы не ходить походкой носками врозь.