Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр)

Тренировка 4: плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Жим резины с груди стоя 3x12-15 Махи гантелями в стороны 3x12-15 2. Протяжка с резиной 3x12-15 Махи гантелями вперёд 3x12-15 3. Жим Арнольда 3x12-15 Упражнение «велосипед» 3 х макс 4. Махи гантелями в наклоне 3x12-15 Упражнение «планка» 3 х макс Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать это план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 5: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Развитие силовой выносливости 2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход тяги одной гантели. 2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту. 3. После этого отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели. Резиновые петли.