Как бежать 10 км. Мои 10 км за . Тактика, питание, подводка, разминка.
➤ Купить готовую программу по бегу: #17
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера:
- ссылка на тренировку
Содержание:
0:00 Всем привет!
0:49 Разминка перед бегом на 10 км
3:31 Тактика негативного сплита при беге на 10 км
4:44 Первые 3 км на моей десятке
5:02 Тактика равномерного бега на 10 км
5:54 Первые 5 км на моей десятке
6:55 Питание перед бегом на 10 км
8:51 Первые 8 км на моей десятке
9:10 Вода при беге на 10 км
9:48 Финиш моей десятки. Первые выводы
11:46 Экипировка. В чем бежать 10 км
16:43 Как тренироваться за неделю до забега на 10 км. Подводка
20:25 Заключение
Разминка:
ПАНО. Поднимаю выносливость. Как? 3 по 3 км по . Интервалка:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK:
➤ Ссылка на Telegram:
➤ Ссылка на группу в VK:
➤ Ссылка на группу в facebook:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км – , 21.1 км – , 10 км – , 5 км - .
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2: (девушка, КМС), и (мужчина, 1 разряд).
1 view
406
92
4 days ago 00:01:28 1
С Днем святого Архангела Михаила. Красивое поздравление с праздником Михаила Архангела
2 weeks ago 00:29:34 3
CMH, BOOKER, PUSSYKILLER, Metox, WHITE GALLOWS, Джон Гарик. 3 КОТА шоу / Биг Коллаб. Трек за 5 минут
3 weeks ago 00:13:27 2
Коллекторы убегают от ТЮРЕМЩИКА. Банкротство физических лиц сколько
3 weeks ago 00:15:58 1
Интересная история / Человек-медоед, Адриан Картон де Виарт.
4 weeks ago 00:48:05 1
⚡️МИЛ-МАН: Ресурсы России УЖЕ НА ИСХОДЕ! Путин достал ядерное оружие. Сколько будет идти война?
4 weeks ago 00:03:15 10
LOBODA — ЛЮБОВЬ ДО КОНЦА СВЕТА | LYRIC VIDEO, 2024
4 weeks ago 00:10:02 1
Токаев начал скакать «на граблях»! США уже готовят переворот в Казахстане!
4 weeks ago 00:06:04 1
“Иван“. А.Маршал (текст песни в описании). Песня-баллада об отце и сыне, защитниках Родины в ВОВ.
4 weeks ago 06:55:48 1
София - 1-8 ВСЕ СЕРИИ ПОДРЯД
4 weeks ago 00:00:26 1
Perfect Life - Убегаю от зимы (promo video)
4 weeks ago 00:03:23 1
NЮ - Некуда бежать
4 weeks ago 00:13:28 2
АРТРОЗ, КОГДА НУЖНО ИДТИ К ВРАЧУ И КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
4 weeks ago 00:02:39 1
МауЗерЪ - Улыбка мертвеца (2022)
4 weeks ago 00:24:46 1
Бегайте блуда - блудник грешит против собственного тела.
4 weeks ago 00:10:20 1
«Мобилизации нет, возвращайтесь». Как Швеция отказывает россиянам в защите
4 weeks ago 00:00:00 1
🐎СТРИМ ПО ВАРФЭЙСУ/ БЕГАЕМ РАКУЕМ🐎
4 weeks ago 00:46:00 1
⚜️Лига мечтателей ⚜️ Колыбельная ведьм - 5 серия (книга) 2 сезон (прохождение) + кат-сцена Николай
4 weeks ago 01:26:04 1
Как белорусы бегут от режима Лукашенко и на что надеются. Фильм Маши Борзуновой
4 weeks ago 00:00:25 1
Вместо 30 мин бега!
4 weeks ago 01:04:02 1
«Мы не скоро вернемся домой». Как люди спасались из Курской области
4 weeks ago 00:04:30 1
Песня “А может“ из мультфильма “Пластилиновая ворона“ (1981)
4 weeks ago 00:04:58 1
Жития святых - Мученик Лонгин Сотник, иже при Кресте Господни (1-й век)
4 weeks ago 00:05:36 1
LampЫ Orhestra - Падающим верьте звёздам
4 weeks ago 00:04:54 2
Оркская+ (Мы всё ещё - Орки!) [автор - Михаил Елизаров, кавер - Zakhar Parov]