Тренировка • ГРУДЬ, СПИНА и ПЛЕЧИ •

Знакома ситуация когда годами ходишь на тренировки, но ничего не меняется? Сидишь на изнуряющих диетах, но лишние килограммы не уходят или вскоре возвращаются? Или думаешь, что в зрелом возрасте нельзя иметь атлетичное телосложение? Тогда смотри как все поменять! На моем YouTube канале тренировочные видео, которые дадут не только мотивацию, но и раскроют некоторые аспекты тренировочного процесса. За годы тренировок у меня сложилась определенная схема тренинга и питания, позволяющая прогрессировать в любом возрасте и без ущерба для здоровья. Не сказать, что я открыл Америку, информации как “качаться“ везде полно. Но вот только среди этого “информационного шума“ очень трудно найти то что даст гарантированный результат. Чтобы не набивать себе лишних шишек просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением! А если предпочитаешь разбираться в деле телостроительства самостоятельно, то загляни на мой Telegram канал. Там все детали моей подготовки с еженедельными отчетами, а в комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... 1. Сведение рук в тренажере 15 кг × 20, 17,5 кг × 15, 22,5 кг × 15, 27,5 кг × 15, 32,5 кг × 12, 32,5 кг × 12, 32,5 кг × 15, 32,5 кг × 15 | 2. Обратные разведения рук в тренажере 10 кг × 20, 12,5 кг × 15, 15 кг × 15, 17,5 кг × 15, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12 3. Жим на наклонной скамье в смите 50 кг × 15, 85 кг × 8, 85 кг × 6, 82,5 кг × 8 4. Разведение рук сидя в тренажере 20 кг × 20, 22,5 кг × 20, 30 кг × 15, 35 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15 5. Горизонтальная тяга в тренажере 30 кг × 20, 42,5 кг × 15, 70 кг × 12, 70 кг × 10, 70 кг × 10 6. Отжимания сидя в хаммере 80 кг × 15, 145 кг × 10, 145 кг × 10, 145 кг × 10, 145 кг × 9 7. Горизонтальная тяга в тренажере 50 кг × 20, 87,5 кг × 8, 90 кг × 8, 90 кг × 9 Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте