Уничтожение ног. 3-я неделя сушки

15 августа 2017. Тренировка ног в 3-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Ноги тренировали в 9-ти упражнениях - 3-мя суперсэтами и Ходьбой выпадами, плюс в конце - упражнение для икроножных (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между ними в “тайм-аутах“ тренировали средние дельты в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. В видео статодинамика не демонстрируется. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х15). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Приседания в Гакке узкой постановкой ступней ног спиной к тренажеру (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног, сидя в тренажёре, с секундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Жим лёжа платформы кверху широкой постановкой ступне