Приведём руки и плечи в хороший тонус. Инвентарь не нужен!

Для эффектных появлений в одежде без рукавов с утра приведём руки и плечи в хороший тонус. В активном темпе подтянем мышцы и усилим кровообращение - инвентарь не нужен 1. Подъёмы согнутых рук Из устойчивого положения зафиксируйте спину ровной и согните перед собой сжатые в кулак руки. Напрягите их и поочерёдно поднимайте вверх-вниз, не подключая корпус. Двигайтесь без рывков и в энергичном темпе, не теряя напряжения. Голову не опускайте. Макушкой тянитесь наверх, плечи не приподнимайте. Разогревается весь верх корпуса, хорошо задействована зона подмышек 2. Толчки руками Согните руки со сжатыми кулаками перед собой чуть ниже груди, заводя одно предплечье за другое, сделайте четыре выталкивающих движения вверх и четыре обратно. С силой давите кулаками в противоположные стороны, удерживая постоянное напряжение рук и пресса. Локти в стороны далеко не уводите. спина зафиксирована ровной Движение дополнительно тонизирует мышцы груди 3. Круги предплечьями Поднимите согнутые руки параллельно полу-одна над другой-кулаки сжаты. Выполняйте энергичные круги предплечьями - 4 вперёд и четыре назад, не смещая при этом локти. Удерживайте спину прямой, а мышцы живота сжатыми. Плечи к ушам не приподнимайте. Голову не опускайте. Дополнительно улучшается мобильность и питание локтевых суставов С этим комплексом дряблость рук и плеч точно не грозит! А ещё удобно выполнять эти движения в перерывах на работе