❤️ КАК УБРАТЬ АППЕТИТ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ❓5 СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
❤️ ТОП-5 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АППЕТИТ. КАК СНИЗИТЬ ВЕС - ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит.
ТОП-5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА
✅ 1. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК
Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии.
Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания.
Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи.
Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи.
✅ 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода.
Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу.
✅ 3. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
«Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару.
Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, сладкое, картофель фри и другие быстрые углеводы), тем больше наш организм привыкает к скачкам сахара.
В первую очередь, к скачкам сахара привыкает головной мозг, 🧠 «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше.
Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы.
Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому.
✅ 4. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ
Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают нам чувство сытости.
Кроме того, свежая зелень – это кладезь витаминов и минералов, которые также снижают чувство голода.
И, конечно, это низкокалорийный продукт, который очень полезен для микробиоты кишечника, улучшает микрофлору кишечника и снижает аппетит.
✅ 5. ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витамина Д, уровень железа, хрома, цинка, витамина С, витаминов группы В.
ПРИ НАЛИЧИИ ДЕФИЦИТОВ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД.
Для того, чтобы снизить чувство голода -снизить и удержать нормальный вес - нам необходимо приводить в норму витамины и микроэлементы, то есть мы сдаем анализы на уровень витаминов, минералов и вместе с врачом подбираем лечебные, эффективные дозы витаминов и минералов, а не профилактические.
При наличии дефицитов профилактические дозы не дают эффект. Дают эффект именно высокие лечебные дозы витаминов и минералов, которые подбирает врач. Все врачи в нашей команде умеют подбирать витамины и микроэлементы в рабочих дозах.
Здоровья, красоты, счастья Вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
63
12
2 weeks ago 00:03:16 1
How to Draw a Spider Easy Step by Step
2 weeks ago 00:28:37 2
10 вещей, которые нужны женщине от мужчины после 60 лет | Мудрые Мысли
2 weeks ago 00:32:27 6
“Ракушки на песке“ как нарисовать 🎨 КАРАНДАШИ цветные акварельные
2 weeks ago 01:24:42 2
😍😍😍 Стильный укороченный джемпер узором “Малинки“ из мохеровой пряжи. Часть 2.
3 weeks ago 00:10:57 1
Взрыв в вагоне , геройские действия машиниста метро
3 weeks ago 00:15:15 1
Канал АIRAN в гостях у ЕРГАЛИ АГА ПРО “РУССКИЙ МИР“ НА СЕВЕРЕ КАЗАХСТАНА
3 weeks ago 00:43:05 2
Татьяна Черниговская: Как Управлять Эмоциями и Своей Жизнью в 2025! ❤️🧠
3 weeks ago 00:01:38 3
❗️Совет Высших Сил Как быть справедливым
3 weeks ago 00:17:44 4
СРОЧНО❗️СКАНДАЛЬНЫЙ ДОКУМЕНТ РАСКРЫВАЕТ ПОДГОТОВКУ К НОВОЙ БОЛЕЗНИ “Х“: ВЭФ, ГЕЙТС И G7 ГОТОВЯТСЯ
3 weeks ago 00:04:17 1
Капуста вкуснее мяса! Простой и вкусный рецепт капусты! Мой муж хочет это каждое утро! Еда рецепты
3 weeks ago 00:13:44 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА & СОН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
4 weeks ago 00:05:42 1
❤️️Посмотрите Какие КРАСИВЫЕ и ПЫШНЫЕ ЦВЕТЫ Получились❤️️ Канзаши новинки/Flores de Fita/ Ola ameS
4 weeks ago 00:08:01 1
Некоторые из оставшихся в курском приграничье солдат ВСУ пытаются сбежать, маскируясь под
4 weeks ago 00:44:19 1
🔥ТОП-3 Продуманные МАЛОГАБАРИТКИ. Дизайнерский РЕМОНТ ОДНУШЕК, где уместили ВСЕ. Интерьер. Рум Тур
4 weeks ago 00:23:13 1
Как пройти ограбление профи в Warface-взяли и время ещё тоже
1 month ago 00:20:07 1
Полное списание долгов. Аштар Шеран Почему долговое рабство будет ликвидировано
1 month ago 00:33:43 2
Мастер-класс Сумочка из Бусин в форме Сердца ❤️/Сумочка для Кейса с наушниками/Tutorial beaded bag
1 month ago 00:15:15 1
ТЫ НИКОГДА НЕ ПОТЕРЯЕШЬ ПАМЯТЬ! Нет альцгеймера! КАК ОСТАТЬСЯ СОБОЙ ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ
1 month ago 00:03:02 1
Согрей моё сердце в ладонях своих - Песня о любви ❤️
1 month ago 00:14:47 1
Я УХОЖУ из VK Видео... и вот 5 главных причин
1 month ago 04:38:01 1
❤️ Сердце нашего бизнеса - это люди! 💸Президент дарит Франшизу! Доход от 1000$ до 1 000 000$.
1 month ago 00:00:53 1
Разоблачение иллюзий любви ❤️ #кино #facts #мистика
1 month ago 00:04:51 3
“Ах, мадам!“ Лирическая песня на стихи Ларисы Рубальской ❤️💐#women#song#love#lyrics#motivation#life
1 month ago 00:06:12 4
Как приготовить ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ ДОМАШНИЙ КЕФИР ВКУСНЫЙ КАТЫХ