Dumbbell chest workout تمارين الصدر بالدمبل فى المنزل و الجيم للرجال والنساء

نحن لا نختلف على أن عضلة الصدر من أكثر العضلات جاذبية في الجسم، وتظهر الفرق بين الإنسان الرياضي وغير الرياضي، وتساعدك على إبراز صدرك بأفضل مظهر على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية والأهم أيضا انها تساعد عضلات الصدر في أداء مجموعة مختلفة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفع أشياء ثقيلة. في هذاالفيديوالذي تشاهدونه سوف نستعرض لكم اهم وأفضل تمارين الصدر بالدمبل التي سوف تساعدكعلى إبراز صدرك وتقسيمه بشكل أفضلوأكثر جاذبية. يمكنك القيامبهذه التمرينات في المنزل دون الذهاب لصالة الرياضة. تحتاج فقط إلى زوجين من الدمبلز متعدد الاوزان وكرسي الجيم وإذا لم يكن لديك كرسي الجيم استخدم الأرض كما هو الموضح في الفيديو. للتأكد من أنك تعمل على كل عضلات الصدر قم بتضمين مجموعة من الحركات في روتين تمارين الصدر بالدمبل من المهم ان تبدأ بوزن أقل لتقليل خطر الإصابةوالتمزقات العضلية. من المهم أن تكون قادرًا على رفع وزن دون بذل كثير من الإجهاد. وتذكر انه يمكنك زيادة وزن الدمبلز إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية وذلك لتقوية العضلات وتضخيمها بشكل سليم والاستفادة من التمرين يعتمد عدد التكرارات والمجموعات التي تقوم بها على هدفك والوزن الذي تتمرن بهكالاتي: 1-إذا كنت ستعمل على زيادة الحجم تمرن من 1 إلى 3 مجموعات من 8 الى 12تكرارا أو من 3 إلى 6 مجموعات من 6 إلى 12 تكرارا ثم خذ استراحة من دقيقة إلى دقيقتين 2-إذا كنت ستعمل على زيادة القوة، تمرن من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا أو من 2 إلى 6 مجموعات من 2 إلى 8 تكرارا بوزن حوالي 60 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى. ثم خذ استراحة من دقيقة إلى دقيقتين أخيرا: ان هذه التمارين سوف