треня 1(2 мес)

сет 3-4 круга гоблет присед с гантелей ~5кг 20 тяга на прямых ~10кг 20 сет 4 круга выпады назад с гантелями 5кг 15раз на каждую ногу тяга сумо с гантелей 10кг 20 раз сет 4 круга выпады в бок с  гантелями 5кг 15 на каждую ногу наклоны на 1 ноге с гантелей ~5кг 12 на каждую ногу 50 приседаний, можно с гантелей 5кг в руках отдых между кругами до 1мин, между упражнениями в круге отдыха нет. между сетами жо 1:30