Как я вылечил протрузии и грыжу поясничного отдела | Мой полный комплекс
Немного предыстории.
В 2013 году я мучился от ежедневных болей в пояснице. От похода к доктору легче не стало - мне сказали все очень плохо и запущено (были протрузии и грыжа поясничного отдела).
Прописали обезболивающие и сказали: «больше никаких физических нагрузок, а то будет хуже».
На том момент я послушал доктора и перестал перестал ходить в студенческий спортзал. Но легче не становилось…
Я начал изучать упражнения из йоги для поясницы и со временем собрал эффективных комплекс, который помог мне избавиться от всех этих проблем. Тогда у меня ушло на это более года.
РАСТЯЖКА (болей быть не должно!)
1. Растягиваемся на валике с согнутыми коленями.
2. Осторожно выпрямляем ноги, контролируем вес тела пятками ног.
3. Теперь в другую сторону - прижимаем ноги к себе и продолжаем растягивать поясницу.
4. Выгибаемся в позу кобры на сколько позволяет тело, до комфортного натяжения. Дышим.
5. После, медленно пробуем делать перекаты. Если все правильно делали до