Эти упражнения решат 90% проблем с суставами, мышцами и наладят работу всего тела
Обязательная домашняя тренировка для всех кому за 30 и НЕ только!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Недавно, в одном из моих видео, мы тестировали тело на гибкость. Вот ссылочка:
По результатам теста выяснилось, что у большинства из вас есть проблемы с движением, в мышечной работе мышц и в работе суставов. Поэтому сегодня я покажу упражнения, которые помогут вам наладить работу всего тела.
Все упражнения выполняем в комфортных ощущениях, если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду.
⚠️ Противопоказания к миофасциальному релизу:
Временные противопоказания:
- Беременность
- Повышенная температура тела
- Простудные заболевания
- Открытые раны, воспаления на коже
- Повышенное/пониженное давление
- Плохое самочувствие
Постоянные противопоказания:
- Варикозное расширение вен любой степени
- Нарушения свертывания крови
- Тромбофлебит
- Онкологические болезни
- Остеопороз
- Обострения любых заболеваний (этот пункт включает кожные болезни, хронические отклонения, болезни, требующие хирургического вмешательства)
0:00 Если тебе за 30, делай ЭТИ упражнения
0:43 С проблемой нужно работать комплексно
1:02 Грудной отдел и плечи
2:29 Сгибания и разгибания грудного отдела
4:21 Дополняем упражнение поднятием рук
5:05 Повороты грудной клеткой
5:50 Вытяжение бока из положения сидя
6:40 Сгибания и разгибания с ротацией
7:22 Мышцы-стабилизаторы
7:58 Сгибания и разгибания стоя
9:39 Добавляем подъем рук
10:31 Вытяжение бока на выдохе
11:37 Ноги и тазобедренные суставы
12:16 Проглаживание мышц ног
12:54 Мобилизация суставов
13:55 Вытяжение передней и задней линий ног
14:55 Движение тазом вперед с вытягиванием
16:16 Выпады с вращением в тазобедренном суставе
17:06 Упражнение из стойки «четырехугольник»
18:17 Балансы
18:37 Миофасциальный релиз
20:33 Подъем пальцев и пяток поочередно
21:33 Перенос веса со стопы на стопу
22:33 Дотягивания
23:37 Дотягивания с поворотом
24:25 Перенос веса с подъемом ноги
25:46 Заключение
Тесты и баланс:
Лучший комплекс упражнений для улучшения ГИБКОСТИ и БАЛАНСА
ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА
Стройные ноги и подтянутые ягодицы | Лучшие упражнения от обвисшей внутренней части бедра
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
Лучшая вертикальная тренировка, чтобы УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА дома
Вечерняя тренировка для плоского живота
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело
Шпагаты
Тесты
Гимнастические упражнения
Про пресс
Про осанку
Про стопы
Ошибки растяжки
#домашниетренировки #упражнения #тренировка #фитнес #здоровье #суставы
1 view
25
4
2 months ago 00:13:32 1
Рассказали о Задачах Нового ЛБЗ 3.0 - Новости Протанки
2 months ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 months ago 00:02:04 1
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 months ago 00:01:45 2
В программе «Народный эфир» рассказали, как руководитель клуба «Novgorod run» проводит тренировки по бегу для детей
2 months ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 months ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 01:56:35 1
Kornia - убийца OpenCV? // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение»
2 months ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 months ago 00:00:07 5
Делайте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы и улучшить их форму
2 months ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 months ago 00:00:56 13
Интерактивное занятие Росгвардии и МЧС по пожарной безопасности для школьников НАО
2 months ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 months ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 months ago 00:02:43 2
Повторяющиеся задачи | ПланФикс за 3 минуты
2 months ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 months ago 00:02:09 1
Подготовка инструкторов по гормональной тантре.
2 months ago 00:00:05 528
Видео от Тренинги в Москве | личностный рост МЦПиР
2 months ago 00:05:33 5
Метод Бутейко во время Прогулки. Мой набор дыхательных упражнений в движении
2 months ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:33:37 1
Задача номер один: снести пятую колонну и спасти страну
2 months ago 00:27:59 4
Командировка, как тренинг личностного роста. ВЫБОР быть собой или попробовать слиться с толпой?