КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ
Друзья, сегодня я делюсь с Вами, как худеть правильно и без возвращения лишних килограммов. Для этого сделаем короткий расчёт.
Шаг 1. Рассчитываем Ваш базовый обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта:
- для мужчин: 9,99* вес в кг 6,25*рост в см - 4,92*возраст 5
- для женщин: 9,99* вес в кг 6,25*рост в см - 4,92*возраст - 161
Шаг 2. Умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
K=от 1,2 до 1,9 (в зависимости от интенсивности вашей ежедневной физической работы)
Шаг 3. От полученного числа отнимаем 5-20 %. Это и есть Ваш оптимальный суточный дефицит калорий.
Если ваша цель – набрать мышечную массу, вам поможет профицит калорий и увеличение силовой нагрузки достаточное количество белка.
На этом канале вы найдете массу полезной информации о здоровье, питании и тренировках. Надеюсь, для вас это видео будет полезным и интересным.
__________________________________________________________
Подписывайтесь на меня в соцсетях:
ВК:
IG: @ekaterina_kelareva
____________________________
#спорт #мотивация #саморазвитие #тренер #зож #похудение #похудеть #трансформация #фитнес #фитнесдлядевушек #фитнесдляженщин #тренер #фитнестренер #нутрициолог #нутрициология #красота #диета #диеты #жиросжигание #тренировка #тренировки #тренировкадома #тренировкидома #домашняятренировка #домашниетренировки #спортивныедевушки
1 view
657
138
2 months ago 00:03:00 1
Одноклавишный выключатель. Схема подключения. Как подключить выключатель.
2 months ago 00:13:37 1
Колючая история. Фильм для детей | Film Studio Aves
2 months ago 00:00:31 1
Код богатства, как расчитать
2 months ago 00:22:36 1
Профессия по дате рождения. Нумерология
2 months ago 00:08:11 1
Уровень воды стремительно растет: почему прорвало дамбу в Орске? Подробности катастрофы
2 months ago 00:01:45 1
Рецепт фисташкового торта
2 months ago 00:15:26 1
Самый шокирующий указ Петра 1 о котором мало кто знает. Зачем Пётр Первый убивал 300 летних старцев
2 months ago 00:02:07 1
Пластинчатый теплообменник в Павлодаре. Подобрать, рассчитать и заказать теплообменник в Павлодаре
2 months ago 00:02:07 1
Пластинчатый теплообменник в Пензе. Подобрать, рассчитать и заказать теплообменник в Пензе
2 months ago 00:05:00 1
Как за 60 секунд наточить (поправить) нож. Мусат Arcos, Lansky, нож TuoTown и Щучка Дамира Сафарова.
2 months ago 00:02:57 1
Что жители Орска, которые находятся в ПВР, рассказали
2 months ago 01:38:18 1
НУМЕРОЛОГИЯ | ЛАБИРИНТ | Язык ДНК | П.П Гаряев
2 months ago 00:00:52 1
КАК РАССЧИТАТЬ ВЕС ТОРТА ПРИ ЗАКАЗЕ?
2 months ago 00:09:45 1
Что не так с рыцарями и доспехами? 8 фактов от которых у историков пригорит