Третья чакра: упражнения для глубинной силы

Лягте на спину или посидите спокойно, чтобы отметить каков ваш энергетический уровень. Почувствуйте Пупочный центр и проверьте пульс. Сделайте тоже самое в конце комплекса и почувствуйте разницу в изменении уровня вашей глубинной силы и жизненной энергии. Вы также можете отмечать эффекты практики между упражнениями. 1 02:14 Лягте на спину. Притяните правое колено к груди. При помощи обеих рук крепко прижимайте колено к груди. Поднимайте и опускайте левую ногу, удерживая её прямой в колене и натягивая носочек к себе, чтобы стопа была плоская. Вдох - вверх, выдох - вниз. Дышите сильно, чтобы вы могли слышать своё дыхание. Лицо расслаблено. 2-4 мин 04:41 Поменяйте стороны и повторите 2-4 мин 2. 06:52 Лягте на живот. Подбородок касается пола. Упритесь ладонями в пол под плечами. Со вдохом поднимитесь вверх, растягивая область грудной клетки. С выдохом опускайтесь в исходное положение (подбородок касается пола). Таз и бёдра плотно прижаты к полу на протяжении всего упражнения. Вдох - вверх, выдох - вниз. 1-2. ин 3. 08:16 Сядьте на колени и пятки, обхватите ноги в области под коленями и наклонитесь вперёд, поднимая ягодицы вверх. Прогните спину, толкая грудь вниз к полу. Касайтесь лбом (или, если можете, подбородком) пола. Найдите положение, в котором вы ощущаете растяжение, но не перенапряжение, и позвольте позвоночнику настроиться. 1-2 мин 4. 09:41 Лёжа на животе обхватите стопы чуть ниже носочков. Поднимайтесь в позу Лука на вдохе, на выдохе расслабляйтесь в нижнем положении. 1-2 мин 5. 10:55 Лёжа на животе (подбородок касается пола), по очереди ударяйте пятками по ягодицам. 1-2 мин 6. 12:07 Крийя Лягушки. Встаньте на носочки, пятки вместе, кончики пальцев упираются в пол перед носочками. Вдох - поднимитесь вверх, выпрямляя ноги. Выдох - возвращайтесь в исходное положение, глядя вперёд, как гордая лягушка. Продолжайте. Доведите число повторов до 26 и 52 (особенно полезно мужчинам для перенаправления сексуальной энергии вверх по позвоночнику). 7. 14:38 Подъёмы ног. Лягте на спину, переплетите пальцы рук и положите их под голову. Если мышцы пресса недостаточно сильные, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу, то можно положить руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу от перенапряжения. Применяйте Корневой замок, когда поднимаете ноги. Пусть при подъёме ног работают мышцы пресса, а не поясницы. Удерживайте ноги прямыми. На вдохе обе ноги поднимите вверх под угол 90 градусов, с выдохом мягко опустите вниз. 1-2 мин 8. 16:42 Лягте на спину, расслабьте всё тело, вытяните руки вдоль тела. Быстро повторяйте: Ла Ла Ла Ла Ла. Язык при этом расслаблен 1-3 мин 9. 17:55 По-прежнему лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела, начните качать животом (втягивая и отпуская). Почувствовав ритм, начните произносить Хар Хар Хар Хар. Используйте кончик языка. На каждый Хар качайте животом. Это упражнение можно выполнять отдельно как медитацию в течение 11-15 мин. Эффекты упражнения: возрастание уровня энергии, обновление клеток, омоложение. 10. 33:26 Из Простой Позы поднимите руки вверх над головой и начните двигаться и трястись всей верхней частью тела. Движения должны быть разнообразными и не должны повторять друг друга. Проявите своё творчество и отпустите себя. 1-2 мин. 34:30 Затем, продолжая выполнять упражнение, как указано выше, поднимите также ноги и “танцуйте“ (пола касаются только ягодицы). Спонтанно двигайте каждой частью тела. 1-2 мин 11. 35:56 Лягте на спину и сразу же перейдите в стойку на плечах, поддерживая спину руками и удерживая ноги как можно прямее. Сосредоточитесь на дыхании, пока не достигнете равновесия. Затем начните монотонно повторять мантру: Хари Рам Хари Рам Хари Рам Харэй Хари. Качайте животом с каждым Х. 2 мин. Выйдете из стойки на плечах и расслабьтесь, лёжа на спине. 1-3 мин. Слушайте, как мантра отзывается в вашем теле. 12. 39:30 Затем перейдите в Простую Позу и сидите спокойно, осознанно сосредотачиваясь на ощущениях и слушании. Пусть сознание придёт на место мышления. 3-5 мин. 42:47 Затем пойте долгий Сат Нам. Сат поётся в 8 раз длиннее Нам (Нам поётся коротко). Пойте 1-3 мин. 13. 43:54 Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине. отпустите. Наслаждайтесь жизненной энергией. После глубокой релаксации в течении следующих дней продолжайте оценивать свой энергетический уровень и жизненность. Выполняйте этот комплекс каждый день или с определённой периодичностью, чтобы достичь значительных и устойчивых результатов. 50:22 МЕДИТАЦИЯ С МАНТРОЙ ХАРИ РАМ Сядьте в Простую позу, руки на коленях в Рьян мудрее. Пойте монотонно 5-11 мин. Хари Рам Хари Рам Хари Рам Харэй Хари. На каждый звук х слегка качайте животом и втягивайте Корневой замок. Наслаждайтесь хорошим самочувствием, жизненной энергией, здоровьем, счастьем и целостностью!