10 лучших продуктов с большим содержанием кальция, чем молоко

1. Семена Семена чиа обеспечивают 177 мг кальция на столовую ложку. Всего 3 столовые ложки в день дадут вам гораздо больше кальция, чем стакан молока. Кунжут, мак и семена льна также богаты минералами. Семена легко добавлять в салаты, добавлять в тосты или добавлять в смузи! Семена также богаты жирными кислотами Омега-3. 2. Сардины Один из лучших источников безмолочного кальция Всего 3 унции сардин удовлетворит 33% вашей дневной потребности в кальции. Найдите их, консервированные в масле С костями (вот откуда большая часть кальция!) Хотя большинству людей не нравятся сардины, есть много блюд средиземноморской кухни, в которые очень вкусно готовят из рыбы. Попробуйте их с помидорами, огурцами, сыром фета и оливками. 3. Миндаль Из всех орехов в миндале больше всего кальция. Миндаль также содержит 3 грамма клетчатки на унцию и богат белком и различными витаминами - настоящий суперпроду