Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (2 тр)

Тренировка 2: ноги и бицепс Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3-4х10-15 2. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15 3. Становая тяга с гантелями 3-4х10-15 4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 6. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15 7. Подъём на носки стоя 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1: Тренировка 3: Подробнее про этот план: Скачать этот план: