СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ, КАК ПОХУДЕТЬ?

❤️ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ, ЧТО ДЕЛАТЬ❓КАК ПОХУДЕТЬ❗️❓   «Весь день держусь, а к вечеру – срывы. Вечером и ночью не могу себя контролировать», – одна из самых частых жалоб на приеме.   Сегодня мы поговорим о том, 👩‍⚕️КАК УБРАТЬ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ В ВЕЧЕРНЕЕ И НОЧНОЕ ВРЕМЯ.   ✅ РЕЖИМ ПИТАНИЯ   Для того, чтобы исключить вечерние срывы, нам нужно дать организму полноценное питание в течение дня.   Именно поэтому в завтрак, обед и ужин мы обязательно употребляем качественный усвояемый белок (рыба / курица / морепродукты / яйцо), полезные масла (оливковое, кедровое, подсолнечное, авокадо) и большое количество клетчатки – низкоуглеводных овощей (огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачок, баклажан и т.д.). В завтрак и обед помимо белка, масел и зелени, понемногу добавляем усвояемые углеводы 🍓 (ягоды/ фрукты/ серые каши).   Кроме того, если у вас тяжелые тренировки длительностью более 1 часа, то перед тренировкой мы добавляем рефид – углеводный перекус, потому как если мы идем на тренировку голодными и «роняем сахар» на тренировке, то дальше будет срыв.   ✅ ГОРМОНЫ   Срывы вечером часто возникают на фоне гормональных нарушений- инсулинорезистентности, лептинорезистентности, сниженной функции щитовидки.   Для того, чтобы убрать срывы, приводим гормоны в норму.   ✅ ВИТАМИНЫ   Срывы на мучное и сладкое возникают при дефицитах витамина Д, цинка, хрома, железа, витамина С.   Хотим убрать срывы – восполняем дефициты витаминов и микроэлементов.   Причем нам важно не только поднять витамины и минералы до оптимальных значений, а также и удержать их. То есть с лечащим врачом обсуждаем не только дозы витаминов на повышение, а также дозы витаминов и микроэлементов для постоянного приема, дабы не уходить в повторные дефициты. И снова не срываться на вредные продукты вечером.   💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕