Как сохранить здоровье коленей на спуске с горы

Снаряжение для приключений: Многие замечали, что после длительного спуска с горы можно почувствовать не только сильную усталость, но и дискомфортные или болезненные ощущения. А для кого-то длительный спуск может даже стать причиной схода с дистанции. На лекции мы поговорили: Почему возникает дискомфорт.⁣ В чём принципиальная разница в подъёме и спуске с горы с точки зрения мышечной работы. Какие упражнения будут хорошей профилактикой и позволят пройти или пробежать дистанцию с радостью. Спикер: ЕЛЕНА ХАЧИКЯН — тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов. 00:00 - О спикере 04:53 - Подъём в гору, какие мышцы задействованы 10:34 - Спуск с горы, основные работающие мышцы 12:18 - Виды мышечной работы (концентрическое сокращение, эксцентрическое) 27:40 - Толерантность к нагрузке 33:34 - Упражнение-тест на эксцентрическую работу 57:30 - Коленно-доминантный присед, тазо-доминантный присед 01:03:52 - Модификация классических приседаний 01:13:00 - Обратные нордические наклоны 01:38:51 - Рекомендации для подъёма в гору 01:45:35 - Эксцентрическое упражнение на ягодицу 01:52:54 - Контакты лектора #СМЛекцияСпорт #СМЛекцияЗдоровье #коленныйсустав