Как справиться с панической атакой? / Центр психотерапии и психологического консультирования «Крылья»

Как справиться с паническими атаками: эффективные способы. О том, как справиться с паническими атаками рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, нарколог клиники Юлия Геннадиевна Ершова. В комментариях под постом вы можете задать свой вопрос, мы будем рады ответить и помочь. Панические атаки — это сильные приступы страха и тревоги, которые могут возникнуть внезапно. Справиться с ними можно двумя основными способами. 1. Проживание панической атаки. Когда происходит выброс адреналина, организм запускает реакцию «бей или беги». Хочется убежать или что-то сделать, чтобы снять напряжение. Однако, если вы поддадитесь этому порыву и убежите, мозг воспримет это как подтверждение опасности. Чтобы «обмануть» мозг, важно остаться на месте, не делать резких действий и просто дышать. Это даст сигнал, что угрозы нет, и паническая атака постепенно пройдет. Дыхательные упражнения помогают ускорить этот процесс. Например, при «квадратном дыхании»: - Вдохните на счёт 4. - Задержите дыхание на счёт 4. - Выдохните на счёт 4. - Снова задержите дыхание на счёт 4. Представляйте квадрат, чтобы сосредоточиться, и продолжайте дышать в таком ритме. Со временем адреналин снизится, а паника отступит. 2. Переключение внимания. Этот метод даёт временное облегчение, помогая отвлечься от ощущений в теле. Используйте технику «5-4-3-2-1»: - Найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг. - Потрогайте 4 вещи. - Прислушайтесь к 3 звукам. - Почувствуйте запах 2 объектов. - Попробуйте на вкус 1 вещь. Это упражнение задействует все органы чувств, переключая внимание с паники на внешние ощущения. Почему важны дыхательные техники? Во время панической атаки кажется, что не хватает воздуха, и возникает желание дышать глубже. Однако в этот момент в организме уже слишком много кислорода. Чтобы снизить уровень адреналина, важно уменьшить количество кислорода, поступающего в кровь. Дыхательные упражнения идеально подходят для этого. Почему важно обратиться к специалисту? Хотя самостоятельные техники могут помочь в моменте, для полного избавления от панических атак лучше работать с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет выявить причины атак, научит справляться с тревожными состояниями и подберёт эффективный план терапии. Это сделает процесс преодоления панических атак безопасным и более быстрым.