Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество:
Книги, упомянутые в выпуске:
На русском:
1. Алекс Корб – Восходящая Спираль -
2. Соня Любомирски – Психология счастья -
3. Дэвид Рок – Мозг. Инструкция по применению -
4. Говард Фридман – Проект Долголетие -
На английском:
1. Тим Крейдер – We Learn Nothing Essays -
2. Роберт Эммонс – Gratitude Works! -
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине:
Моё первое видео о том, что делает меня счастливым:
Видео о том, как быть счастливым, помогая другим:
----
Паблик в ВК-
Я в ВК -
---
Первый пункт – благодарность.
Когда вы сталкиваетесь с какой-то проблемой, есть всего два варианта как вы можете на неё отреагировать: либо с благодарностью, либо с чувствами стыда, вины и беспокойства. И мы выбираем именно то, к чему привыкли. Если с детства нас окружали пессимистичные люди, то мы считаем, что это нормально и наше тело с большим удовольствием испытывает вину, стыд и беспокойство.
Стоп, с каким ещё удовольствием? Ведь эти чувства крайне неприятны, однако на уровне нейробиологии, эти ощущения активизируют систему вознаграждения. Да, ваш мозг радуется, когда вам плохо. Всё потому, что, когда вы переживаете, вы думаете о проблеме и как будто бы её решаете. Это всё же лучше, чем ничего не делать. Однако, это не сделает вас счастливее и не всегда решит проблему. Гораздо более продуктивно испытывать благодарность.
Например, Тим Крейдер в своей книге «Мы не учимся ничему» рассказывает об ужасном эпизоде его жизни, когда его ударили ножом в горло. Он описывает это как одно из лучших событий его жизни. После этого целый год он не мог быть не счастливым.
И он не сумасшедший, просто счастье быть живым перекрывает любые проблемы. Так что благодарность уместна даже в самых неуместных ситуациях. Если вы столкнулись с проблемой, гораздо полезнее найти в ней положительный урок, и быть за него благодарным, вместо того, чтобы топать ножками, как маленький разгневанный ребёнок.
В действительности, благодарность – это самый проверенный с точки зрения науки способ быть счастливее. В своей книге «Психология счастья» Соня Любомирски утверждает, что аж 40% счастья возникает в результате НАШИХ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ. И всего 10% благодаря непредвиденным обстоятельствам. Так что именно вы – творец своего счастья.
Второй пункт очень необычный. Дай название своему страданию. Например, вы по какой-то причине ужасно себя чувствуете. Окей, дайте название ужасности. Грусть? Тревога? Злость или страх?
Нейробиолог Дэвид Рок в своей книге «Мозг. Инструкция по применению» объясняет, что мы привыкли подавлять негативные эмоции, но они никуда не уходят, они лишь прячутся на второй план и влияют на нас из незаметно. Единственный способ избавиться от этого фонового негатива – это обратить внимание на источник эмоции и придумать для неё название. Тогда наш мозг как бы выключает негативную эмоцию. По этому принципу работает медитация: вы концентрируетесь на источнике беспокойства, анализируете его, и он пропадает.
В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя плохо, подумайте, что за эмоция вами овладела? Дайте ей имя и поразмышляйте над ней. Где её источник? К моему удивлению, эта методика идеально сработала в моей жизни, и я пользуюсь ей довольно часто, если нет времени на медитацию.
Третий компонент очень простой. Приноси пользу. В книге «Проект Долголетие» Говард Фридман раскрывает удивительную деталь о нашем счастье. Мы настолько довольны жизнью, на сколько способны помочь другим.
И вовсе не обязательно исполнять мечты всех окружающих, достаточно небольшой помощи. Да, как бы банально это ни звучало, просто переведи бабушку через дорогу, или купи ужин нищему, или помоги сдать отчёт коллеге, словом, пусть это будет что-то простое для вас, но важное для другого.
Исследования показывают, что самые счастливые из нас – это те, кто может осчастливить других.
Четвёртый и самый приятный компонент – трогай других людей. Замеры мозговой активности показывают, что, когда мы долго никого не касаемся активируются те же участки мозга, что и при физической боли. А когда обнимаемся, особенно долго, изменяется вся химия нашего тела, что делает нас значительно счастливее, особенно в долгосрочной перспективе.
1 view
50
18
3 weeks ago 02:33:41 1
Александр Дугин: будущее России и мира /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
3 weeks ago 00:19:04 5
Борьба продолжается
3 weeks ago 00:03:12 1
Я ехала домой. Любимая музыка Царской семьи
3 weeks ago 00:03:43 1
Помни меня / Виктор Могилатов / Новинка 2023
3 weeks ago 01:18:11 1
Рубился с Кро Копом, нокаутировал Хари и Шилта. КРАСНЫЙ СКОРПИОН - ЛЕГЕНДА К-1 / БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ
3 weeks ago 00:00:57 1
1000 Причин быть счастливым. #психология #мориарти #счастье #мудрыеслова #задумайся
3 weeks ago 00:00:42 1
❗Совет 92 летнего Старца Рафаила: «В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ ПОСТОЯННО МОЛИТЕСЬ, ИЩИТЕ БОГА...»
3 weeks ago 00:11:26 1
ДО СЛЁЗ - КАК ТРОГАТЕЛЬНО! ДЛЯ ДУШИ! Музыка Эдгар Туниянц!
3 weeks ago 00:03:38 1
Мощная притча о желаниях: почему у кого-то есть всё, а у кого-то ничего
3 weeks ago 00:01:29 1
Ёжик. Мультфильм.
3 weeks ago 00:10:34 1
11 апреля Марков день. Что нельзя делать 11 апреля. Народные традиции и приметы на 11 апреля
3 weeks ago 00:59:08 1
Самый Красивые Православные Песни Плейлист 2022 - Сборник православные песнопения для души
3 weeks ago 00:03:16 1
Shrek – Аллилуйя
3 weeks ago 00:08:13 1
Студент из Индии стал известным сибирским нейрохирургом |
3 weeks ago 00:04:13 1
Макс Корж - 2 типа людей
3 weeks ago 00:00:09 1
Как связано упругость тела и одуванчики - читайте в закрепленном комментарии
3 weeks ago 00:04:17 1
МОЛИТЬСЯ И ТРУДИТЬСЯ! СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ СЕМЬИ ЛЫСИКОВЫХ
3 weeks ago 01:30:13 1
▶️ Красотка - Мелодрама | Фильмы и сериалы - Русские мелодрамы
3 weeks ago 00:03:39 1
“Я поведу тебя сегодня на Голгофу...“ (“Смотри на крест“)/ Дарья Залуцкая / Автор: Любовь Васенина
3 weeks ago 00:00:53 1
1985 год. Эту песню пела вся страна... вспомним? (см. описание)*
3 weeks ago 02:59:42 1
НОВЫЙ ФИЛЬМ ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! “КОРЗИНА ДЛЯ СЧАСТЬЯ“ ВСЕ СЕРИИ ПОДРЯД
3 weeks ago 00:01:15 1
Трогательная до слёз музыка. Лучшее поздравление с днём рождения для любимой дочери.
3 weeks ago 00:41:50 1
Моё маленькое счастье 01 【Русская озвучка】 我的小确幸 【Син Фэй, Тан Сяотянь, Хуан Илинь, Ли Чуань】
3 weeks ago 01:26:18 1
ФИЛЬМ ПРОГРЕМЕЛ НА ВЕСЬ МИР! ВСЕ СОВЕТУЮТ! - Невеста на заказ / Русские мелодрамы новинки