первая тренировка трехдневного сплита “грудь-бицепс“.

1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов. 2) Сгибания рук со штангой стоя: 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 3)Жим гантелей лежа на наклонной 1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 4) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями 1 разм, 3-4 рабочих сета по 6-7 повторов. 5) Отжимания на брусьях широким хватом 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 6) Молотки стоя с гантелями 1 разм, 2-3 рабочих сета по 6-7 повторов на каждую руку 7) Разведение гантелей лежа на накло