Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (5 тр)
Тренировка 5: плечи, спина
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 минут
2. Жим гантелей сидя 3х10-15
3. Подтягивания в машине смита 3х макс
4. Кардиотренажёр 10 минут
5. Протяжка со штангой 3х15-20
6. Тяга с верхнего блока узким хватом 3х15-20
7. Кардиотренажёр 10 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - выше средней
Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать.
Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего - 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку.
Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.
Теги: Тренировки для мужчин,мужские тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,программа на похудение,тренажёрный зал,жиросжигание,комплекс тренировок,программа тренировок,программа упражнений
1 view
120
25
1 month ago 01:20:42 1
«Народный артист»: битва с «Фабрикой», живой звук и любовь на проекте | КАК ЭТО БЫЛО С ЯНОЙ ЧУ
1 month ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
1 month ago 00:26:47 1
Путин и Соловьёв. Проект негодяев “Гарант ничего не гарантирует“
1 month ago 00:44:08 1
Требуем возбуждения уголовного дела по открытию левый счетов для оплаты ЖКУ. И в Госдуму.
1 month ago 00:02:02 1
Биткоин - самая НАДЕЖНАЯ инвестиция года👛🏃🚃 🌋🗽🗼🎠🚢🚀✈🚤
1 month ago 00:33:47 1
Познание Сердца Бога. Слово .канал церкви
1 month ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
1 month ago 00:06:07 1
Для чего, или для кого роют ямы в лесу? Канал Flowermaster
1 month ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
1 month ago 01:30:54 1
Законы мира невидимого. Большое интервью для канала “Крылья Нации“
1 month ago 00:53:31 1
Подкаст: Экзорцизм, часть 1
1 month ago 00:22:28 1
ОБЗОРНЫЙ АНАЛИТИЧЕСКИЙ ДОКЛАД «О СИТУАЦИИ В СФЕРЕ РОССИЙСКОГО И МИРОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ, И.В. Михнюк
1 month ago 00:01:07 1
Дети о безопасности: безопасность на дороге. Проект МЧС России
1 month ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
1 month ago 02:27:34 1
президент казахстана джими фалон x НАЗАРБАШ /// почти ВСЕ треки 2015-2023 + БОНУС
1 month ago 00:43:24 1
Разгон ОЗУ DDR4 для INTEL и AMD / подробный гайд
1 month ago 00:12:18 1
⚡️НАМ ВРУТ ПРО БЕСПЛАТНУЮ МЕДИЦИНУ! Как вылечить пациента за 12 минут?
1 month ago 00:00:10 1
Проект ’Girls on Stream’
1 month ago 00:00:10 1
Проект “Girls on Stream“.
1 month ago 00:01:37 1
Концепция архитектурно-градостроительного развития Пионерского проспекта в городе Анапа
1 month ago 00:20:58 1
Сказки дедушки Мокея. ИСААКИЕВСКИЙ СОБОР
1 month ago 00:01:24 1
🙏 Вечная память! 🙏 Помним... Любим... Скорбим... Светлая память всем, кто не с нами...
1 month ago 00:23:00 1
[MyGap] - Сравнение Налогов России и США
1 month ago 00:05:27 1
Бобруйская обитель Святых Жен-Мироносиц предлагает для путешествующих духовно-культурную программу