Как сохранить и нарастить мышцы. Правильный метод с научной основой.
Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ссылка на курс по перепрограммированию тела. Как навсегда и без усилий стать стройным и никогда больше не набирать жир
------------------------------------------------------------------------------------
Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы.
Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке.
Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц.
Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке.
Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю
Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального.
Длительность 45-60 минут.
Скорость выполнения зависит от целей.
Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины.
Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы.
Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона :
Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности :
Сколько белка нужно в день для роста мышц
Про ВСАА
Когда есть белок утром или вечером :
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Клиника Ультрасаунд Про. Киев. Павловская 17
Только здесь работают врачи, имеющие научные публикации в престижных англоязычных медицинских журналах ранга Q1/Q2.
Экспертная общая медицина: комплексный и углубленный подход: решение сложных медицинских проблем с максимальной эффективностью, бутик-медицина, комплексное сопровождение пациентов по программе “ персональный врач“, спортивная медицина, диетология, эндокринологическая гинекология, репродуктология ( самые сложные случаи), реконструктивная и пластическая гинекология, пластическая хирургия.
Об авторе:
Контакты: почта result@
1 view
0
0
3 years ago 00:00:35 75.5K
как сохранить молодость
2 years ago 01:04:14 48.3K
Сатья. Как сохранить верность жене.
3 years ago 00:00:37 308.9K
Как сохранить кожу
3 years ago 00:04:18 210.1K
Как дольше сохранить свежесть продуктов
3 years ago 00:03:27 63.9K
Как сохранить свои сбережения
2 years ago 00:02:21 7.8K
Как сохранить одуванчики
4 years ago 00:00:31 104.1K
Как сохранить телефон
8 months ago 00:04:59 1.3K
Как сохранить деньги
2 years ago 00:55:26 35.6K
Как сохранить эстроген
5 years ago 00:07:44 19.4K
Как сохранить мёд жидким.
2 months ago 00:03:04 5K
Как сохранить зрение
10 years ago 00:02:02 35.5K
Жак Фреско - Как сохранить здоровье
4 years ago 00:01:57 112.7K
Как сохранить продукты свежими
3 years ago 00:00:23 56.7K
как сохранить цветы дольше
2 years ago 00:02:08 274.9K
Как сохранить свежесть продуктов
5 years ago 00:02:32 15.1K
Как сохранить память?
3 years ago 00:00:39 67.7K
Как надолго сохранить зелень
2 years ago 01:04:47 9.3K
Как педагогу сохранить личную эффективность❓
3 years ago 00:00:33 62.5K
Как сохранить зелень свежей
2 years ago 00:00:21 68.4K
Как сохранить букет
5 years ago 00:08:57 2.7K
Как сохранить пчел.
3 years ago 00:00:20 587.2K
как сохранить белизну носков
4 years ago 00:02:02 5.4K
Как сохранить работу?
2 years ago 01:08:52 341.4K
Татьяна Мужицкая — кризис в отношениях. Как сохранить себя