Тренировка НОГ с СОБСТВЕННЫМ весом!

Для прогресса в мышечной массе нужен не вес, а создание стресса для мышц. Это можно делать и с помощью тяжёлых весов, но можно и с собственным весом, главное соблюдать технику, ощущения и амплитуду движения. Ети упражнения подобраны так, чтобы максимально проработать все группы мышц ног с собственным весом для развития и укрепления мышц. Выполняется сериями: 1 серия: - выпад с подъёмом бедра 15-20 повт - становая тяга на одной ноге с касанием противоположной руки пола 15-20 повт - ягодичный мост на одной ноге ! все упражнения выполняются на одну ногу друг за другом, потом выполняется на другую ног и это считать за один подход. Выполнять от 2-х до 4-х подходов. 2 серия: - зашагивание одной ногой 15-20 повт - пистолетик на одной ноге 10-12 повт 3 серия: - обратный ягодичный мост по одной ноге 20 -25 повт 4 серия: - приседания коленями вперёд ( травмоопасное упр-е) 10-15 повт Все серии выполнять по 2-4 подхода Отдых