TREINO DE QUADRÍCEPS DE WELLNESS FRANCIELLE MATTOS E MICHELLE IBATA
Sejam bem-vindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO.
Nesse vídeo foi um treino de quadríceps PESADÍSSIMO com a Michelle Ibata, realmente foi muito incrível! Se você quer fazer o mesmo treino vou deixar aqui pra vocês ele completinho:
Treino com ênfase em quadríceps:
-Agachamento sumô no Smith 4x12 ( progressão de carga )
- Leg 45º com pés afastados 4x 12~15
- Passada 3x
- Vertical Squat 4x12
- Extensor 4x 12~15 ( drop na última série )
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