Вам наверняка не раз приходилось слышать о важности разминки, давайте разберемся, почему она необходима 🤔
✅ Цель разминки – постепенное повышение температуры тела, подготовка организма к предстоящим нагрузкам и снижение вероятности получения травм.
👉🏻 Цель разминки достигается благодаря двум факторам:
1. Разогревание – повышение внутренней температуры тела. Проявляется в ощущении тепла и появления легкой испарины.
🕒 Необходимое время – не менее трех минут в зависимости от возраста, уровня тренированности занимающегося, температуры помещения и времени суток.
2. Растягивание (стретчинг) – направлено на повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов.
💫 В результате разогревания и растягивания в организме происходят некоторые функциональные изменения:
▪️ увеличение скорости обменных процессов, выражающееся в увеличение количества крови, поступающей к мышцам, увеличения темпа обмена кислорода между кровью и мышцами.
▪️ увеличение скорости передачи нервного импульса (влияет на улучшение координации движений)
▪️ увеличение эластичности мышц, сухожилий, связок.
✅ Основные принципы разминки:
1. При разогревании используют простые, известные движения с легкой координацией. При этом начинают с больших мышечных групп (динамические движения) и низкоамплитудных движений.
⏩ Постепенно переходят к использованию движений с большой амплитудой и задействованию мелких суставов и малых мышечных групп.
2. При растягивании определяют логичную последовательность положений стретчинга, смена которых понятна и удобна. При выборе положения опираются на его комфортность и соответствие возможностям занимающихся. Предпочтение отдается динамическому растягиванию.
😌 Помните, что тренировка с разминкой принесет вам удовольствие, пользу и результат.
Найти нас в Соц. Сетях:
VK: fitnesstrener123
INST: fitnesstrener23
1 view
694
179
4 months ago 00:47:00 1
MAKE BODY с Екатериной Малыгиной | 8 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
4 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
4 months ago 00:11:07 1
Тренировка Пресса, Которую Ты Должна Попробовать... ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО 🔨 | Хлоя Тинг на Русском!
4 months ago 00:41:34 1
Тренировка на Всё Тело БЕЗ ПОВТОРОВ | Тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ для Девушек Дома
5 months ago 00:00:08 1
Вот так бегаю по утрам! Отл.упр. с эффектом пробежки🏃♀️46+(канал не о фитнесе!)
5 months ago 00:08:30 1
8 МИН РАЗМИНКА | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - упражнения дома
5 months ago 00:51:33 1
MAKE BODY с Еленой Румянцевой | 26 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
5 months ago 00:41:27 1
Тренировка БЕЗ ПОВТОРОВ под Популярную Музыку | Dua Lipa, David Guetta, Tiesto, Linkin Park
5 months ago 00:08:25 1
8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)
5 months ago 00:05:32 1
Лимфодренажная ТРЕНИРОВКА стоя за 5 минут | Эффективные Лимфодренажные Упражнения от ОТЁКОВ
5 months ago 00:53:36 1
MAKE BODY с Екатериной Ковпак | 19 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
5 months ago 00:48:20 1
MAKE BODY с Марией Ивановой | 22 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
5 months ago 00:07:16 1
ЗАМИНКА после Тренировки | РАСТЯЖКА на все ТЕЛО после любой Тренировки с Татьяной Метельской
5 months ago 00:07:43 1
Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга]
5 months ago 00:45:06 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | Упражнения для Девушек в Домашних Условиях
5 months ago 00:30:30 1
ПИЛАТЕС для Начинающих на Полу за 30 минут | Роскошный Пилатес Дома | Тренировка PILATES
5 months ago 00:11:48 2
Универсальная разминка
5 months ago 00:53:26 1
MAKE BODY с Еленой Румянцевой | 5 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
5 months ago 00:27:22 1
Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело
5 months ago 00:41:26 1
Тренировка на Всё Тело БЕЗ ПОВТОРОВ | Эффективные Упражнения БЕЗ ПРЫЖКОВ для Девушек Дома
5 months ago 00:10:03 1
Универсальная разминка на ВСЕ ТЕЛО перед тренировкой 7 минут | Делай утром как зарядку (без кардио)
6 months ago 00:16:37 1
ЗАРЯДКА | ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | гимнастика для тела | оздоровительная гимнастика | умный фитнес
6 months ago 00:51:46 1
MAKE BODY с Екатериной Ковпак | 29 марта 2024 | Онлайн-тренировки World Class
6 months ago 00:41:46 1
Жиросжигающая ТРЕНИРОВКА на Всё Тело БЕЗ ПОВТОРОВ | Универсальные УПРАЖНЕНИЯ для Девушек на ВСЕ ТЕЛО