Пронация и супинация гантелями эффективное упражнение!

Целевые мышцы : Предплечия Руки согнуты в локтях; предплечья опираются о жёсткую горизонтальную поверхность (лавка, собственное бедро).Гантели можно взять потяжелее (Но не переусердствуйте с весом во избежании травм). Руки согнуты в локтях; предплечья опираются о жёсткую горизонтальную поверхность лавка либо бедро.