15 - минутный комплекс упражнений для стройных коленей.
Тренировка включает в себя упражнения на укрепления мышц передней и внутренней области бёдер, а также растяжки икроножной мышцы голени. Комплекс исключает травмоопасные движения ( нет прыжков и сложных движений ), его можно выполнять при артрите коленного сустава. Для достижения максимального результата необходима полноценная 60 минутная тренировка на всё тело с аэробным пульсом 120- 130 уд/мин.
Если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес, то обязательно следуйте моим правилам питания;
1. Употреблять белок можно за 5 часов до и после тренировки,
2. За 3 часа до и через 3 после неё можно есть фрукты, салаты, сложные углеводы,
3. Исключить из своего рациона сладкое, мучное, солёное и копчёное.
4, Употребляйте 500-600 грамм в день свежих овощей и фруктов.
5. Исключите все газированные и сладкие напитки полностью из своего меню.
Включайте этот комплекс в свою тренировку. Реальный результат вы увидите через 2 -3 месяца.
Подписывайтесь на мой инстаграм :
1 view
0
0
2 days ago 00:38:19 1
Ротшильды: Почему их называют тайными властителями мира? / Истории миллиардов @MINAEVLIVE
2 days ago 12:07:23 1
✅Идем в ПРИПЯТЬ 😱 Самая полная версия похода в Чернобыль ☢ Ничего не вырезано СТАЛКЕР 2
2 days ago 00:10:48 1
SuperEnduro Romania 2025 | Billy Bolt dominated the Night | Highlights
2 days ago 00:02:42 1
Escape from Tarkov Beta - Patch trailer (feat. Partisan)
2 days ago 00:03:15 1
Icon For Hire - Dismantled (Official Music Video)
2 days ago 00:01:00 6
Drone footage shows widespread destruction in Gaza
2 days ago 00:04:42 1
Супер Беляши на Кефире! Очень вкусные, сочные, хрустящая корочка и пушистые внутри!
2 days ago 00:33:05 2
За что в Литве разозлились на офис Тихановской и белорусскую оппозицию? / Новости TV3 Plus
3 days ago 01:04:44 1
Я послушал все 100 альбомов Красной Плесени | Шутка, которую никто не понял
3 days ago 00:19:34 1
Mittsies - Awaria OST
3 days ago 00:00:00 1
La Matinale 22/01 : Le scandale que cache Hello Quitte X
3 days ago 01:42:13 1
ХИТЫ СССР! ПЕСНЯ ГОДА 70х-80х ГОДОВ! @MEGA_HIT
3 days ago 00:20:45 1
The BEST Smartphones of 2024!
4 days ago 00:05:42 1
Лодочка с рыбой и рисом на Новый год, цыгана готовит.
4 days ago 00:11:02 2
Праздничный вариант. Блины с ЖУЛЬЕНОМ, цыганка готовит.
4 days ago 00:31:50 1
The Insane World of Mega Rich Pastors
4 days ago 00:32:15 13
Лоскутный эфир 588. Вся правда о лоскутных пельменях
5 days ago 00:50:52 8
“УЖЕ ХОТЬ ЧТО-ТО“ — Пока не то
5 days ago 00:00:53 1
Дизайнерская куртка Италия🇮🇹₽
5 days ago 00:05:50 3
НЕВЕРОЯТНО вкусное МЯСО на Новый Год 2025 и Рождество! Мясо с луком и грибами в духовке!