方祖豪2019易筋經練習記錄

方祖豪2019易筋經 練習紀錄 易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路，「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜；「經」為方法，練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆，並採取順式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則。 隨著習練易筋經時間與個人的體悟不同，約略可分為三個層次。 第一階 : 全身放鬆、氣沉丹田，勤練功法達到舒筋活血、開關達節的效果。 第二階 : 將意念放在各式動作及其對應經絡，感覺經絡貫串、伸展、曲張、開合及氣血運行的過程。 第三階 : 達到一定層次後，練習時清心專一、心中無念、完全放空，由各式動作自然導引，在無意識狀態下仿彿功法煉人而非人練功法，全身經絡氣血得以暢行無阻。 「易筋經」從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法，實際上它更是一種十分經典的氣功功法。 各式動作要領說明: 預備式：併步合掌問訊，開步涵胸調息，平行步兩腳與肩同寬、虛領頂勁、沈肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、開胯圓襠、膝關節微曲微張、全身鬆沈、重量平均落於兩腳湧泉穴。 第一勢：韋馱獻杵第一勢。調息後兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，掌心相