Контролируйте свой дофамин для мотивации, сосредоточенности и удовлетворения | Huberman Lab #39
Этот эпизод служит своего рода “Мастер-классом по допамину”. Я обсуждаю чрезвычайно мощное химическое вещество, которое все мы вырабатываем в нашем мозге и теле: дофамин. Я описываю, что он делает, и задействованные в нем нейронные цепи. Я объясняю пики и исходные уровни дофамина, а также клеточную биологию истощения дофамина. Я включаю 14 инструментов для того, как контролировать выброс дофамина ради мотивации, сосредоточенности, избегания зависимости и депрессии и борьбы с ними, и я объясняю, почему накопление дофамина с химическими веществами и поведением неизбежно приводит к состоянию подавленности и низкой производительности. Я объясняю, как добиться устойчивого повышения уровня базового дофамина, соединений, которые повреждают и защищают дофаминовые нейроны, включая кофеин из определенных источников. Я описываю безрецептурные добавки для повышения уровня дофамина - как их преимущества, так и риски — и синергию добавок, повышающих уровень допамина, с добавками, повышающими уровень ацетилхолина.
Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский.
Оригинал видео на английском -
Таймкоды:
00:00:00 Введение и инструмент 1 для индукции стойкого дофамина
00:04:48 Спонсоры: Roka, InsideTracker, Headspace
00:09:10 Предстоящий (с нулевой стоимостью) Семинар по нейропластичности для педагогов
00:09:58 Что дофамин (на самом деле) делает
00:15:30 Две основные нейронные цепи для получения дофамина
00:18:14 Как высвобождается дофамин: локально и широко
00:22:03 Быстрые и медленные эффекты дофамина
00:25:03 Дофаминовые нейроны совместно высвобождают глутамат
00:28:00 Ваша история дофамина действительно имеет значение
00:30:30 Болезнь Паркинсона и лекарства, убивающие дофаминовые нейроны. Мой дофаминовый опыт
00:36:58 Инструмент 3, контролирующий пики и базовые уровни дофамина
00:40:06 Шоколад, Секс (Стремление и поведение), Никотин, Кокаин, Амфетамин, Физические упражнения
00:46:46 Средство 4 Кофеин усиливает дофаминовые рецепторы
00:49:54 Погоня, волнение и ваша “Уставка дофамина”
00:56:46 Ваш баланс удовольствия и боли и определение понятия “Боль”
01:00:00 Зависимость, истощение дофамина и восполнение запасов дофамина
01:07:50 Инструмент 5 Обеспечьте наилучший (здоровый) выброс дофамина
01:15:28 Смартфоны: Как они изменяют наши дофаминовые цепи
01:19:45 Стимуляторы и повышение уровня дофамина: контрпродуктивно для работы, физических упражнений и внимания
01:22:20 Важны источники кофеина: Йерба Мате и защита нейронов от дофамина
01:24:20 Кофеин и нейротоксичность МДМА
01:26:15 Амфетамин, кокаин и пагубная перестройка дофаминовых цепей
01:27:57 Риталин, Аддералл, (Ar)Модафинил: СДВГ против безрецептурного применения
01:28:45 Инструмент 6, стимулирующий длительное повышение уровня базового дофамина
01:37:55 Инструмент 7 Настройка вашего дофамина для постоянной мотивации
01:47:40 Инструмент 8 Прерывистое голодание: влияние на дофамин
01:53:09 Подтверждение ваших ранее существовавших убеждений повышает уровень дофамина
01:53:50 Средство 9 Отказ от сахара и вкусных продуктов: 48 часов
01:55:36 Порнография
01:56:50 Веллбутрин, депрессия и тревога
01:58:30 Средство 10 Mucuna Pruriens, пролактин, сперма, Предупреждение о сбоях
02:01:45 Средство 11 L-тирозин: дозы, продолжительность действия и специфичность
02:05:20 Инструмент 12 Отказ от приема мелатонина и избегание света с 10 вечера до 4 утра
02:07:00 Средство 13 Фенилэтиламин (с альфа-GPC) для концентрации дофамина/энергии
02:08:20 Инструмент 14 Huperzine A
02:10:02 Социальные связи, высвобождение окситоцина и дофамина
02:12:20 Прямые и косвенные эффекты: например, Мака; Синтез и применение
02:14:22 Нулевая стоимость и Другие способы поддержки Подкастов и Исследований
1 view
123
34
3 weeks ago 00:15:04 1
Утопия | Короткометражный фильм австралийского режиссёра Коста Никоса
3 weeks ago 00:12:50 1
ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ! ШИШКОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА | ПОЛНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ | ДОКТОР ДЖО ДИСПЕНЗА
3 weeks ago 00:11:28 1
В городах будут массовые жертвы. Мои ощущения от СВЧ вышки 5G. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент)
3 weeks ago 00:02:53 1
Понятная экономика: банковская система
3 weeks ago 00:16:13 1
«Самый богатый человек в Вавилоне». Джордж Клейсон. Книга за 16 минут.
3 weeks ago 00:01:00 1
В России диктатура?! // Пионер среднего возраста #33 #shorts
3 weeks ago 00:08:39 1
Что происходит со временем? Почему в сутках всего 16 часов?
3 weeks ago 00:10:01 1
ПОВЕСТКА ДНЯ – 23: что делать с врагами народа? И с банками и заводами, которые контролирует враг?
3 weeks ago 00:25:55 1
Как ФСБ вас СЛУШАЕТ и КОНТРОЛИРУЕТ - Ментальная война.
3 weeks ago 01:58:05 1
Б.Марцинкевич. Мы должны предлагать миру не только энергоресурсы, но и технологии, и образование
3 weeks ago 00:57:17 1
Детские обиды взрослых людей - Психолог Елена Новоселова
3 weeks ago 00:35:47 1
Вся правда о Путине. Генералы за спиной Путина. Кто контролирует Путина и весь театр?
3 weeks ago 00:45:01 1
Роберт Адамс - Не верьте этому, если не достигли духовного прогресса