9 октября 2015_РУКИ_А. Степанов_Д. Силаев_AlfaGYM

Очередная оригинальная видеотренировка мышц рук в период соревнований по бодибилдингу, с разъяснениями по технике выполнения упражнений. Александр Степанов и Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Комбисэт #1 для трицепсов: 1. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье 4*12, 2. Жим штанги обратным узким хватом лёжа на горизонтальной скамье 4*12. Комбисэт #1 для бицепсов: 3. Сгибания рук с кривой штангой средним хватом стоя 4*12, 4. Сгибания рук с кривой штангой средним обратным хватом (хватом сверху) 4*12. Комбисэт #2 для трицепсов: 5. Французский жим кривой штанги за голову лёжа на горизонтальной скамье 4*12, 6. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лёжа на той же скамье 4*12. Комбисэт #2 для бицепсов: 7. Сгибания рук с нижним блоком с короткой прямой рукоятью 4*12, 8. Сгибания рук с верхним блоком локтями вверх с канатной рукоятью 4*12.