важное правило приёма креатина моногидрата на массу#shorts

важное правило приёма креатина моногидрата на массу#shorts Действие креатина на организм Широко известно, что организм трансформирует энергию из получаемых белков, углеводов и жиров – но до того, как ее синтезировать, он должен переделать калории в соединенную молекулу АТФ. Она считается основным носителем энергии в организме человека. Если в клетках есть запас 2-метилгуанидиноуксусной кислоты, происходит снижение расхода молекулы АТФ. Таким образом значительно ускоряется регенерация клеток. Креатин есть в мышцах каждого человека – он устраняет кислоты, которые синтезируются в период физических нагрузок, и способствует снижению мышечной усталости. Вещество увеличивает и объем мышц, повышая уровень жидкости, сохраняющейся в саркоплазме: общее увеличение веса иногда доходит до 3-5 кг. Плюсы и минусы креатина Так как это вполне натуральное вещество, оно не имеет особых противопоказаний. Средняя суточная норма составляет 3 грамма – усердствовать с приемом, превышая рекомендуемую дозировку, не стоит. Этим вы подвергаете риску собственное здоровье. Чрезмерное употребление креатина может стать причиной следующих побочных эффектов: снижение плотности костной ткани; развитие акне; увеличение риска почечной недостаточности; проблемы с пищеварением; задержка воды в организме. Важно отметить, что вышеперечисленные побочные явления бывают достаточно редко и отмечаются далеко не у всех. Стоит внимательно наблюдать за своим организмом и подмечать изменения в самочувствии. Кроме возможных противопоказаний, в интернете можно встретить не совсем правдивую информацию о креатине. Например, среди подобных мифов распространены следующие: создание повышенной нагрузки на сердце, увеличение риска развития онкологических заболеваний, повышение уровня кровяного давления и негативное воздействие на потенцию. Еще раз отметим, что последний список относится к числу абсолютных мифов. Не существует никаких научных доказательств, которые подтверждали бы столь негативное воздействие на организм. Существуют и безусловные плюсы употребления креатина. Из них можно выделить: улучшение выносливости мышц, снижение уровня усталости даже при продолжительных тренировках; повышение мышечной силы; усиление эффективности тренировок; утолщение мышечных волокон, что способствует наращиванию мышц; обеспечение поступления нутриентов к клеткам, что улучшает регенерацию мышечной ткани. Источник: