Если вам с утра сложно просыпаться, попробуйте сделать с нами разминку!
Если вам с утра сложно вставать и включиться в этот день, попробуйте сделать с нами разминку прямо на кровати.
Движения повысят уровень энергии и тонус тела!
1. Мини-развороты за руками
Сидя на полу или матрасе, скрестите ноги и выровняйте спину. Поочерёдно тянитесь руками вперёд и по диагонали, за спину заводите их уже согнутыми
Корпус при этом разворачивается. Выполняйте движение цельно и ритмично двигайте верхней частью тела, зафиксировав нижнюю
Убирается напряжение в спине и плечах, улучшается кровообращение и мобильность позвоночника
2. Раскачка
Встаньте в широкий упор на колени и кисти, сместив их чуть дальше плечевых суставов. Поочерёдно опускайте таз на голени и поднимайтесь, перенося вес на руки.
Кисти при этом не смешайте, выполняйте плавно. На движении назад чувствуйте растяжение спины.
Улучшается гибкость позвоночника, работают мышцы ягодиц, пресса
3. Приседы с вытягиванием
Колени шире плеч, носки стоп вместе. Вытяните и соедините над головой руки. Поочерёдно садитесь на пятки, отводя таз назад, и поднимайтесь на колени, подавая его вперёд.
При этом всё время тянитесь за руками, не отпуская напряжения. На приседе корпус чуть наклонён. На подъёме сжимайте ягодицы
Укрепляются мышцы рук, пресса, ягодиц
Начав делать по утрам простые движения, вам станет легче просыпаться
И это одна из многих причин, чтобы присоединяться к нам по будням!
25 views
16
7
2 weeks ago 03:14:37 1
ФИЛЬМ ОКОЛО НАС | ПСИХОДРАМА | АРТХАУС | РЕЖИССЕР - АРТЕМ КУХАРЕВ (КИНО, СНЯТОЕ НА СМАРТФОН), 2023
2 weeks ago 00:27:05 1
ЖАЛЬ, ЧТО ЭТО НЕ ЗНАЮТ ВСЕ...
2 weeks ago 00:00:00 1
World of Warcraft | Sirus-x1 | Качаю паладина Рестрим на Twitch VK Play #exizor #wow #sirus
2 weeks ago 00:31:20 1
🔴СВОЕ ЗАБИРАЕМ, ЧУЖОЕ ОБРАТНО ОТДАЕМ! Снимаем переклады, крадники и возвращаем обратно вражинам.
2 weeks ago 00:00:40 1
Собака спец-агент задерживает дыхание в воде 😮🔥🐕
2 weeks ago 00:08:32 1
Круиз «В край “каспийской розы“» на т/х “Сергей Кучкин“ |День 6| Никольское
2 weeks ago 00:04:59 1
КАК ЗАВЯЗАТЬ ПЛАТОК НА ШЕЕ СТИЛЬНО, КРАСИВО И ЛЕГКО / NATALY4YOU
2 weeks ago 00:03:30 1
Решил заехать в магазин самоваров и посмотреть цены!
2 weeks ago 00:42:46 1
Вот это грибалка! Как в сказку попала
2 weeks ago 00:01:44 1
Подсела на скумбрию по этому рецепту. Спасибо за идею моей соседке
2 weeks ago 00:05:24 1
Не пирог, а золото! НАУЧИЛ АРАБСКИЙ ПОВАР! Бьет все рекорды. Вся семья в восторге!
2 weeks ago 01:29:42 1
Экстренное обращение ко всем проф военным Мира! Нет Лозунгу “Убей Русского“ с 1917 “С.Л. Вислобокова
2 weeks ago 00:49:26 1
Каждый сетуй на грехи свои | Проповедь
2 weeks ago 00:17:19 1
21 сентября Рождество Богородицы Что нельзя делать в Рождество Богородицы Народные традиции и примет
2 weeks ago 00:36:20 1
Марина Мелихова: НАД НАМИ ПРОВОДЯТ ЭКСПЕРИМЕНТЫ- ЛИДЕРОВ САЖАЮТ - И НАБЛЮДАЮТ, ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?
2 weeks ago 00:19:20 1
Банкрот-Сервис поможет в сложной ситуации! | Жизнь после банкротства
2 weeks ago 00:18:12 1
Ногти за пять часов | Обзор салона красоты в Санкт-Петербурге
2 weeks ago 00:05:13 1
Кашпировский продаёт соль. Бардак в Wildberries. Познер возвращается. Лепс любит честно. Ахеджакова
2 weeks ago 00:07:15 1
Что делать, если ничего не хочется?
2 weeks ago 00:00:56 1
КОНФЕРЕНЦИЯ ПО РАЗВИТИЮ ТЕРРИТОРИЙ ☝️👍💪
2 weeks ago 00:02:33 1
Быстрый пирог к чаю из ничего | Quick tea cake out of nothing