"ПИРАМИДА" - самый эффективный принцип построения программы на массу.

Мой ВК: Инстаграм: Есть три типа пирамиды: 1) Неполная ВОСХОДЯЩАЯ ПИРАМИДА - рабочий вес растет до логического отказного завершения в конце с максимум одним откатом по рабочему весу - 40 на 12, 60 на 10, 80 на 8, 100 на макс, 100 на макс (или 70-90 на макс). 2) Неполная НИСХОДЯЩАЯ (обратная) ПИРАМИДА - идеально подходит тогда, когда максимальный рабочий вес низок, когда происходит многоповторная работа на выносливость или когда вы не можете менять рабочий вес (допустим, подтягивания с собственным телом) - к примеру, подтягивания 4 подхода на максимум повторов в каждом (количество подтягиваний падает, естественно). 3) ПОЛНАЯ ПИРАМИДА - может применяться в особо эффективных на ваш взгляд базовых упражнениях. Допустим, полная пирамида у меня в подтягиваниях: без веса 12 подтягиваний, 25 кг на 10, 40 кг на 8, 60 кг на макс, 40-50 кг на макс., 25 кг на макс.