Тренировка мышц спины, отлично подходящая как в период межсезонья, так и во время предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань).
Схема тренировки:
1-я пара:
1) Подтягивания в гравитроне за голову широкой горизонтальной постановкой рук 4*12,
2) Тяга нижнего блока к животу сидя узкой параллельной постановкой рук 4*12.
2-я пара:
3) Тяга верхнего блока за голову широкой постановкой рук 4*12,
4) Тяга снизу в Хаммере сидя кверху в стороны локтями 4*12.
3-я пара:
5) Тяга вертикальная сверху сидя в Хаммере широкой постановкой рук 4*12,
6) Тяга косоугольная сверху сидя в Хаммере локтями под углом к корпусу 4*12.
7) Гиперэкстензии для приводящих мышц спины 3*16;
8) Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.
52 views
0
0
4 weeks ago 02:21:09 1
[Deep Clash Gaming] Tekken 8 | European Tekken Cup 3 | ETC 3 - Road To Olympus Event TOP 8 | 23 November
4 weeks ago 00:54:06 1
Забастовка – не экстремизм! Дело Анатолия Банных. Рабочий профсоюз завода «Урал»
4 weeks ago 00:38:40 1
Биатлон. Кубок Содружества, 2-й этап. Масс-старт, мужчины - 15 км. Ханты-Мансийск, 24 ноября 2024 год.
4 weeks ago 00:27:04 1
влог: учëба | сбор первокурсников, отбор в сборную по хип-хопу, театр.
4 weeks ago 00:31:17 2
[Лисса] ВЫ ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МНЕНИЕ ДОРОГАЯ VS ДЕШЕВАЯ КИТАЙСКАЯ КОСМЕТИКА
4 weeks ago 00:04:00 1
Авиатор – Могилев – 2:8 (0:3, 2:3, 0:2)
4 weeks ago 00:00:00 1
Церемония закрытия и гала-концерт Третьих открытых молодёжных Арктических Дельфийских игр
4 weeks ago 00:02:37 1
23 ноября 2024 года на сцене областной филармонии поет ансамбль народной песни БоагоДать. Мы стали лауреатами 3-ц премии конкурс
4 weeks ago 00:00:00 54
Интенсив по дизайну: создаем стикер-пак в Telegram. День 2
4 weeks ago 00:02:47 2
21 ноября Моя семья - моя радость
4 weeks ago 00:00:10 51
Согласно данным Иркутского УГМС и МЧС России 25 ноября опасных гидрометеорологических явлений не ожидается
4 weeks ago 00:13:41 17
ФК “Смена СПб“ - ФК “Динамо“/VIKING CUP, Игра №3, 24-11-2024 12:17
4 weeks ago 00:00:00 19
Дан Блинов Трость и лён“ | 24 ноября
4 weeks ago 00:13:49 1
Волшебство дня 25 ноября 2024
4 weeks ago 00:01:47 227
Разыгрываем 3 сета ко Дню матери!
4 weeks ago 01:54:07 36
Служение 24 ноября Пс 82:2-3
4 weeks ago 00:02:06 72
Благодарю
4 weeks ago 00:04:42 56
ТРИ ДНЯ В РИТМЕ БАСКЕТБОЛА
4 weeks ago 00:01:27 1
Formnext 2024
4 weeks ago 00:00:46 128
С Днём матери!
4 weeks ago 00:33:12 211
Тепло сердец для милых мам
4 weeks ago 00:26:01 39
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА ПОКУПКИ, КОТОРЫЕ НАДО НЕ ПРОСПАТЬ
4 weeks ago 00:13:29 6
МАТЧ ЗА 3-е МЕСТО. ЗОЛОТОЙ КУБОК/VIKING CUP, Игра №9, 24-11-2024 11:02
4 weeks ago 00:06:15 1
Видеознакомство с книгой Веры Ильиной “Без пикселей“. По мотивам рассказа Лента