«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, в подтяжку живота; 04

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Начните с положения стоя с мячом для стабилизации на полу перед вами. Перекатитесь на мяч для стабилизации и положите руки на пол так, чтобы бедра не упирались в мяч. Опустите руки в пол, чтобы создать устойчивость в лопатках. Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения. Убедитесь, что ваши пятки активно тянутся за спину. Держа ноги прямыми, перекатите тело обратно на мяч, вращаясь вокруг плеч. Возможно, вам придется развернуть руки в стороны для комфорта. Сделайте паузу, затем верните себя в исходное положение. Затем медленно начните подтягивать колени к груди, поднимая бедра в воздух, вращаясь вокруг плеч. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением. Повторять. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Мяч___большой #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Планка_отжимание #Лежа #Вытягивание #Плечевой_пояс #Мяч_для_стабилизации #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Стена