perfekten Schlaf

0:01 einzuschlafen morgens schnell 00:09 perfekten schlaf 00:26 nicht einschlafen die luft im zimmer 00:31 die perfekte schlaf temperatur liegt 00:35 tipp 2 direkt vor dem schlafen solltet 00:55 schlafen wie ein stein 01:08 an die feste schlafzeiten tipp hier um 01:26 einschlafen 01:31 schlafen kein sport mehr treiben soll 01:39 so kann man viel besser einschlafen tipp 02:15 ausschüttung des schlafhormons melatonin 02:20 einzuschlafen also anstatt auf dem 02:33 runter zu fahren und dann zum schlafen 02:42 stattdessen auch mit schlafbrille 03:19 ausreden einfallen um weiter schlafen zu 03:27 macht euch klar dass ihr im schlaf nicht 03:40 dumm aber schlaf so viel wie ihr müsst 03:46 eure schlafphasen versucht ihren 03:49 schlaf so abzustimmen dass ihr immer 03:55 als nach einer tiefschlafphase eine 03:57 schlafphase dauert bei erwachsenen ganz 04:02 schlaf in anderthal