Хватит делать Тягу гантели к поясу так!

Телеграм Короткое видео о том, как накачать спину, сделать её плотной, объёмной и широкой не совершая при этом ошибок. При тренировке спины необходимо учитывать, что она любит правильную по биомеханике нагрузку. Также необходимо знать, что амплитуда тяги гантели к поясу должна иметь определенную величину или диапазон, если хотите. Невозможно прогрессировать в увеличении спины ( и не только ), выполняя упражнение с ошибками. На первый взгляд незначительные изменения в процессе накачки широчайших мышц, могут иметь кардинальные изменения и последствия в будущем, поэтому старайтесь выполнять верно технически. Я показываю основные ошибки в выполнении: 1) Неверная амплитуда движения (ограниченная); 2) Неверная скорость выполнения (крайне быстрая); 3) Неверное положение спины (сгорбленность грудного отдела); 4) Неверное положение головы и шеи (залом); 5) Тяга преимущественно руками (бицепсами). Конечно, ошибок существует больше, но эти самые основные, которые мешают прогрессу и приведут к травмированию мышц и связок плечевого пояса, шеи, рук и спины (позвоночника). Тяга гантелей включает в себя нагрузку на широчайшие мышцы, задние пучки (в косвенной нагрузке), большой и малой круглых мышц (не ярко выражено ), также в работу включены трапеции (массив середины спины) и мышцы кора (косвенно), чтобы стабилизировать положение корпуса. Таким образом, спина получает необходимую нагрузку, с приоритетом на широчайшие мышцы и середину спины. Для эффективной работы делайте по 4 серии из 10 - 12 повторений в каждой, не считая разминочных серий. Но лучше увеличить диапазон повторений с 12 до 14, так как пробить мышцы спины достаточно трудно. Отдых между сериями 45 - 60 секунд. Отдых между упражнениями для спины до 2 - х минут. Каждое движение выполняется плавно и без рывков, не помогайте себе корпусом путём раскачивания. Спина любит качественную нагрузку и не прощает небрежной техники. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед началом работы. Помните об акцентированном включении мышц в работу, об их принудительном сокращении, так вы добьетесь лучшей проработки и будете лучше их чувствовать. #спорт #фитнес #зож #бодибилдинг #здоровье #спина Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories .. Сайт Лицензия