Комплекс на раскрытие таза и проработку тазовой мускулатуры. #1

Делим на 3 равных части. Из наклона вперёд: 1) подъем прямой ноги до одной линии с корпусом движение строго назад, 2) подъем прямой ноги до одной линии с корпусом назад и в сторону немного, 3) колено пожимаем к груди и выпрямляем на одну линию с корпусом выталкивая пятку назад, а потом также не бросая ногу обратно.