Самое главное упражнение для простаты и мужского здоровья. The most important prostate exercise.

Самое главное упражнение для простаты и мужского здоровья Чтобы простата была здоровой необходимо выполнять физические упражнения и в целом вести здоровый образ жизни. Среди упражнений все же есть одно, самое эффективное и безопасное упражнение! Вы можете его делать находясь абсолютно в любом месте, на работе, в машине или маршрутке, стоя в лифте или лежа смотря любимый сериал. Это упражнение имеет несколько распространенных названий, например использующееся уже не одну тысячу лет «мула бандха» или нижний замок в йоге, упражнения американского гинеколога Кегеля. Лечебный эффект упражнения получается из-за того, что мышцы при сокращении синтезируют миокины, которые действуют эндокринно и паракринно. В данном упражнении мышцы, которые находятся в непосредственной близости с предстательной железой, а это бульбокавернозная или луковично-губчатая мышца, луковично-пещеристая мышца и мышца, поднимающая предстательную железу и другие мышцы тазового дна, напрягаясь во время выполнения упражнения и синтезируют различные миокины, которые и оказывают лечебное действие как паракринно, т.е. на близлежащие ткани и органы, так и эндокринно, разносясь кровью по всему организму. Вдобавок происходит массажный эффект от их сокращения. Как необходимо выполнять это упражнение? Так как мышечная ткань состоит из волокон разных типов, то для полноты лечебного эффекта за счет синтеза максимального количества и разнообразия миокинов, а их на данный момент открыто более 200, необходимо напрягать мышцы разными способами. Медленносокращающиеся мышечные волокна будут работать при естественном сжатии и удержании в напряжении в течении пары секунд и постепенном отпускании. Нужно делать 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами по несколько минут. Быстросокращающиеся мышечные волокна будут включаться в работу при максимально быстром сокращении и отпускании. Так нужно так же сделать 2-3 подхода. Дополнительно можно работать в статическом режиме, медленно сокращая мышцы и удерживая в напряжении по 5-7 секунд и потом медленно отпуская. Так можно тоже сделать 2-3 подхода. Различные варианты выполнения не обязательно делать сразу, их выполнение можно разбить и выполнять в удобное время в течении суток. Выполнять упражнения необходимо через день на протяжении всей жизни! Противопоказаний данное упражнение не имеет! Даже при наличии злокачественного процесса в железе, наоборот выполнение упражнений будет замедлять развитие онкологии и метастазов! Всем здоровья и не болейте! The main exercise for prostate and men’s health To have a healthy prostate you need to exercise and lead a healthy lifestyle. But among physical exercises there is one, the most effective and safe exercise! You can do it being absolutely anywhere, at work, in the car, standing in the elevator, lying down watching a movie. The exercise has several names, for example, used for not one thousand years “mula bandha“ or the lower lock in yoga, Kegel exercises - American gynecologist. The therapeutic effect of the exercise is due to the fact that the muscles, when contracting, synthesize myokines, which act endocrine and paracrine. In this exercise, the muscles that are in close proximity to the prostate gland, such as Bulbocavernosus Musculus or bulbous spongy, bulbous cavernous muscle, elevator muscle of prostate and other pelvic floor muscles, tense up during the exercise and synthesize various myokines, which have a therapeutic effect both paracrine, i.e. on nearby tissues and organs, and endocrine, spreading by blood throughout the body. In addition, there is a massage effect from their contraction. How should this exercise be performed? Since muscle tissue consists of fibers of different types, then for the full therapeutic effect through the synthesis of the maximum number and variety of myokines, and they have already been discovered more than 200, it is necessary to tense the muscles in different ways. Slowly contracting muscle fibers will work with natural compression and holding in tension for a couple of seconds and gradual release. This is how you should do 2-3 approaches of 10-15 repetitions, resting for a few minutes between approaches. Quickly contracting muscle fibers will be included in the work with the fastest possible contraction and release. This way you should also do 2-3 approaches. Additionally, you can work in static mode, slowly contracting the muscles and holding them in tension for 5-7 seconds and then slowly releasing them. You can also do 2-3 approaches in this way. Different variants of performance do not have to be done at once. Their performance can be broken down and performed at a convenient time during the day. Exercises should be done every other day throughout your life! This exercise has no contraindications even in the presence of malignant process in the gland! On the contrary, doing exercises will slow down the development of cancer and metastases! Everybody be healthy and do not get sick!