+ 20 кг в жиме и полумарафон с нуля за два месяца: разбор программы тренировок 🏃‍♂️🏋️‍♂️

В этом видео разберем мою программу тренировок, которая позволила с нулевых кондиций подготовиться к полумарафону за два месяца и в то же время добавить 20кг в жиме штанги лежа Ролик получился содержательным, разберем не только сухие цифры программ тренировок, но и важную теоретическую часть, без понимания которой результаты будут нестабильны Разбил весь ролик на таймкоды для вашего удобства 🤝 Видео с пояснением принципов прогресса, которое снимал перед стартом работы: Видео про определение порогов с лактометром: Приятного просмотра 🤗 🌍 Программы тренировок с обратной связью: 🔥 Бот проекта ТРАНСФОРМАТОР: Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛 00:00 Вступление, структура видео 00:50 Почему бег и жим лежа 01:33 Мое понимание хорошей формы 03:42 Силовые виды спорта аэробные нагрузки 04:17 Как понять, что можно комбинировать нагрузку 05:22 ОФФТОП! про звание мастера спорта и альтернативные федерации 06:41 Ошибки в комбинировании видов 08:47 Самый доступный способ тренироваться эффективно 09:18 Жим: предыстория и теория 11:44 Самое важное про объемы нагрузки 13:56 Неочевидный лимит в силовых 15:17 Самый тяжелый железный вид спорта 16:08 Кому не подойдет программа 18:28 Разбор жимовой программы 30:00 Бег: предыстория и теория 36:11 Главное правило для начинающих 37:57 Раскладка тренировок на неделе 43:07 Про полный марафон 44:14 Повод начать бегать