Как правильно делать ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК. Исправляем ошибки

ИСПРАВЛЯЕМ ТЕХНИКУ ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА Ягодичный мостик – одно из самых эффективных упражнений на ягодицы, но многие его неправильно делают, из-за чего вместо ягодиц болит поясница или квадрицепс. ✔️Убери прогиб в пояснице, подкрутив таз и потянув лобок к груди ✔️Отставь стопы дальше от ягодиц ✔️Подними носки вверх, это даст возможность еще больше включить в работу ягодичные ✔️При подъеме таза вверх поясница должна быть нейтральной: сначала отрываем ягодицы от пола, затем поясницу ✔️В верхней точке движения прожимай ягодицы в течение 1-2 секунды ✔️При движении таза вниз сначала опускаем на пол поясницу, затем таз Если было полезно👉ставь❤️