Планка - твоя подружка. 11 варіантів ПЛАНОК, які точно підтягнуть твоє тіло

Планка - це статична вправа, але вона гарно впливає на м’язи. Я вам показую одинадцять різних планок - обирай свої чотири штуки, виконай кожну по 45 секунд. Як міняє тіло планка? Ніяк... якщо ти не змінила свій стиль життя та раціон. Якщо ти ведеш активний образ життя, займаєшся спортом, правильно харчуєшся, налагодила сон, то ПЛАНКА - чудова вправа, дивись мою техніку, поповнюй скарбничку фізичних навантажень. Як ПЛАНКА прокачує тіло: - Прес - планка позитивно впливає на всі групи м’язів живота (черевний, бічний, нижній прес); - М’язи спини, які підтримують хребет людини . Якщо виконувати планку регулярно, з правильною технікою, планка покращує поставу; - Глибинні м’язи-стабілізатори, які відповідають за симетричну роботу організму також добре вмикаються при виконанні планки; - Є види планок, які також добре вмикають сідничний м’яз; - М’язи рук: біцепс та трицепс теж працюють під час планки. Замість висновка: Планка - хороша вправа. Огірок - гарний овоч, але... Якщо їсти тільки огірки вся користь нанівець. Розумієте, на що натякаю? Планка добре працює в комплексі з розминкою, розтяжкою або як елемент вашого щоденного тренування. Якщо виконувати тільки планку (і все), то нічого не зміниться. РОЗМИНКА: РОЗТЯЖКА: Додаток Аніти Луценко з меню та тренуваннями WOWBODY ⤵ Apple: Android: Коли не можна робити це тренування: * вагітним; * під час місячних, якщо тобі погано; * протягом 6-8 тижнів після пологів; * при хворобах опорно-рухового апарату; * при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем; * перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем. ➞ Instagram Анити Луценко: _____________________________________________________________________________________________ Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб’єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з’їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будь-якого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будь-яких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я - не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров’ям та діагнози. Ваше здоров’я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії. #планка #АнітаЛуценко #тренування #спорт